十年男性健康:每个年龄段保持健康的指南

每个男人都想好好变老，对吧?但你可能不知道从哪里开始，不知道该问医生什么，也不知道随着年龄的增长该做哪些健康检查。以下是几十年来男性健康的指南。

20多岁的时候

在你20多岁的时候，很容易觉得自己不可战胜。你现在正值壮年，为什么还要担心你的健康呢?但是在20多岁的时候忽视照顾自己会对你以后的健康产生负面影响。

通过现在就开始养成这些习惯，你可以把自己放在一个很好的地方，保持健康很长一段时间。

• 建立健康的睡眠习惯，每晚睡7-9个小时。
• 定期锻炼。
• 学习如何在家做饭。
• 养成每年去看医生的习惯，即使你感觉很好。
• 找一个能给你带来快乐的爱好。
• 戒烟，少喝酒。
• 定期进行性传播感染检测。

30多岁的时候

30多岁的你可能仍然觉得自己无敌，但你也可能经历了巨大的变化，因为工作和家庭比你自己的健康更重要。但这几年为健康生活奠定了基础，所以你如何度过这段时间很重要。

美国国立卫生研究院建议男性在30多岁的时候会接受各种各样的筛查，包括糖尿病、胆固醇水平和血压。这些是你在20多岁的时候可能没有想过的事情。

即使身体健康，也要确保每年都去看医生。以下是30多岁时需要注意的一些重要事项:

• 每年进行一次免疫接种，包括每年一次的流感疫苗。
• 在你的年度体检中增加胆固醇检查。
• 询问你的医生关于糖尿病和血压的检查。
• 注意糖尿病的常见症状，包括疲劳、口渴和尿频。
• 考虑开始定期自我检查睾丸癌。
• 养成或保持健康的习惯，比如吃丰富多彩的高纤维饮食，定期锻炼，每晚睡7-9个小时。
• 定期检查牙齿和眼睛。

40多岁的时候

当你到了40多岁的时候，很多你30多岁时养成的健康习惯应该延续下去，还有一些重要的补充:

• 保持身体质量指数(BMI)在25以下。
• 限制含有反式脂肪和饱和脂肪的高脂肪食物。
• 每天至少锻炼20分钟。
• 保证充足的睡眠(7-9小时)。
• 避免吸烟。
• 尽早解决医疗问题。
• 按时接种疫苗。
• 定期检查牙齿和眼睛。
• 继续定期进行健康检查(如胆固醇和血糖)。
• 在45岁时安排你的第一次结肠镜检查。

美国癌症协会建议每个成年人都应该开始在45岁时定期进行结直肠癌筛查除非你因家族史、炎症性肠病或其他危险因素而处于高风险。好消息是，根据你选择的筛查方法，你在5-10年内不需要再进行筛查。

40岁以后影响男人幸福的另一个问题是他对事业和自己的满意度。心理健康是许多男人忽视的一个领域，但它对你的健康和幸福有很大的影响。如果你感到沮丧、焦虑或不像你自己，不要害怕和你的医生或治疗师交谈。

50多岁甚至更老

在你50多岁的时候，生活可能开始变慢，但这不是忽视你的健康的时候。50多岁是认真对待(如果你还没有)定期检查和筛查的黄金时期。在接下来的几十年里，你将继续进行这些筛查。

• 继续与你的初级保健医生进行定期检查。
• 即使你认为你的症状很轻微，也要毫不犹豫地寻求治疗。
• 根据筛查方法，每5-10年继续定期进行结直肠癌筛查。
• 和你的医生谈谈你患前列腺癌的风险。
• 保持健康的生活方式，包括均衡的饮食，有规律的锻炼和每晚7-9小时的睡眠。
• 注意你的心脏健康，包括胆固醇和血压，以帮助预防心脏病。
• 定期检查牙齿和眼睛。
• 不要害怕和你的医生谈论敏感话题，比如抑郁或焦虑、睡眠困难和勃起功能障碍。

当你超过50岁时，保持这些健康的习惯，并与你的医生谈论你的某些健康状况的风险。随着年龄的增长，你们可以共同努力，让自己在未来的许多年里都保持健康。

了解更多关于初级保健的信息,或在你附近找一个医生．