在孩子的便当包

学校很快就会在会话和父母,这就意味着你将再次面临可怕的日常任务:包装你孩子的午餐。

像大多数父母一样,你想做一个好工作,这意味着创建一个营养,平衡的饮食,你的孩子会吃。但是很难确切知道,尤其是在那些忙碌的工作日的早晨。

所以,父母要做的是什么?

只需要一个小计划,想象力和反馈你的孩子成为一个午餐包装专业。

孩子的午餐很重要的内容,在那段时间里,饮食习惯形成和条件如心脏病,肥胖和骨质疏松症开始发展。儿童肥胖率在过去十年中翻了一番和累积脂肪在动脉10岁的孩子。

不幸的是,许多午餐盒里是脂肪、糖和盐,经常失踪的水果、蔬菜和全谷类食品。但由于少量的食物大多数儿童饮食和健康损害,少数的变化可以改善它们。

开始包装…

任何学校午餐计划的第一步应该是问孩子他或她想要吃什么。通过提供孩子各种各样的午餐食物,他或她可以帮助决定哪些包。孩子们更有可能吃午餐,如果他们有说在准备。

这里有一些建议布拉德利Berg,医学博士贝勒斯科特,儿科医生在医务人员&白色诊所——圆形岩石425大学,对包装一个健康江南体育足球直播的午餐:

• 包午餐前一晚帮助避免早高峰。
• 保护孩子免受食源性细菌,保持食物的新鲜通过保持热的食物热的和冷的食物。使用“蓝色冰”包或冷冻果汁盒子保持凉爽的温度。
• 鼓励你的孩子选择1%或者无脂牛奶。
• 出汁和离开一瓶水代替。果汁提供的营养价值,含有大量的卡路里导致体重增加和肥胖。
• 去掉奶酪三明治,除非是低脂或无脂奶酪。虽然奶酪提供钙,这是第二个动脉堵塞孩子的饮食中饱和脂肪的主要来源。健康的钙来源包括低脂肪奶酪(瑞士奶酪是伟大的),和1%的脱脂牛奶,低脂酸奶。
• 从火腿、博洛尼亚、香肠、熏牛肉或咸牛肉,和其他脂肪午餐肉低脂肪替代品,如切火鸡或鸡肉。
• 用全麦面包而不是白面包的三明治。选择列表的面包“全麦”作为第一个成分。
• 偷偷的蔬菜——就像生菜或片黄瓜,西红柿,青椒,烤辣椒、西葫芦、甜洋葱——到三明治。
• 至少包括一份水果在每一个午餐。除了苹果、橙或香蕉,梨,切西瓜,杯苹果酱,葡萄和菠萝(新鲜或罐装的汁)。
• 孩子们喜欢泡!包生蔬菜和低脂沙拉酱或花生酱。试着鸡肉,金枪鱼沙拉或鹰嘴豆泥和全麦饼干。发送片水果与酸奶或花生酱倾斜。
• 干果是一个很好的午餐。混合坚果、种子、大豆坚果、葡萄干、小红莓干或其他干果和一些巧克力。
• 限制饼干、零食蛋糕、甜甜圈、巧克力和其他甜的焙烤食品。
• 明智地选择薯片和饼干。烤薯片包装,椒盐卷饼,纯干麦片、面包棒或低脂饼干不是土豆,玉米,玉米或其他芯片。
• 不要忽视剩菜:意大利面沙拉,豆色拉、皮塔饼披萨等第二天是伟大的。意大利面是一个伟大的午餐时间治疗和在室温下味道很好。
• 不要发送预包装的肉类,奶酪和饼干午餐,得到三分之二的卡路里来自脂肪和糖。使自己的健康替代品一样容易包装低脂饼干、低脂午餐肉,一块水果和一瓶水在你孩子的午餐盒里。
• 问你的孩子不要丢弃食物没吃完。你可以评估被吃,不吃,这样你就可以根据需要做出调整。

使用这些技巧,随着孩子的反馈,将有助于使午餐包装一个快乐和健康的体验人人本学年。

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