流行的习惯:好的,坏的,多变的!

突然生活变化——就像我们说,例如,一个大流行,可以在我们的日常生活有深远的影响。与颠覆日常行为的变化,会导致形成的习惯,好的和不好的。

也许在检疫期间,你发现你加强锻炼(去你!)或增加夜间饼干的摄入量(没关系!)好消息是行为改变的研究表明,的习惯,包括好的和坏的,形成以相同的标准。这意味着他们可以改变相似。

我们都希望和期待生活流行后,这是一个很好的时间来评估新的作息时间和生活习惯你了。通过理解习惯设计的关键组件,您就可以开始使用这些步骤和秘密评估你的新习惯,决定巩固或打破他们。

评估你的pandemic-induced习惯

开始改变习惯,你必须首先问自己这个问题,“我想要改变一个习惯”?这个问题可以看起来像:

• 我想创建一个新的健康的习惯吗?
• 我想巩固健康行为我已经练习吗?
• 我想打破的习惯不太好给我吗?

底线是…你想做些什么不同?如果你回答是的任何上述情况,让我们开始吧!

如何改变一个习惯5步骤

1。知道你为什么。

最好的开始意识。毕竟,你怎么能改变,如果你不知道它是什么你想是不同的吗?

首先,我们需要反思。现在,我想让你们思考你想要改变的习惯。更重要的是,使这一变化的原因。你的为什么是什么?深入挖掘。

这是一个过程——这是一个旅程。我们需要不断地调整和改变来满足自己。

注意当你思考你的想法和情绪出现变化。看他们没有判断。如果你想减肥,因为你想要在你的衣服更好看,挺好的!如果你想戒烟,这样你的孩子会为你骄傲,太棒了!也许你想要吃得更健康所以你将会有更多的能量,太棒了!无论你是为什么,这是你的…与善良。

2。识别你的渴望。

现在,我们已经创建了一些意识,让我们来谈谈如何改变。这是秘密来的地方。

我想开始行为改变循环因为它描述所有的习惯是如何形成的。行为改变科学家们发现,习惯形成和执行,他们倾向于通过相同的神经回路:

• 提示:告诉你做什么行为
• 常规:重复的动作行为
• 奖励:告诉你的大脑,这个习惯是值得的

几项研究进一步补充说,实际上有一个渴望这是驱动整个循环。在查尔斯•Duhigg的书习惯的力量,他解释说,“只有当你的大脑开始期待奖励——渴望内啡肽或成就感——它会自动花边你每天早上跑步鞋。”

所以,如果你可以识别的渴望,你就可以操作,对你有利。把这个例子。假设你有吃爆米花习惯每天晚上在床上看电视时。这个习惯是如何发展的?

• 提示您吃爆米花是打开电视。
• 你的日常生活是…吃爆米花!
• 和奖励感到一种缓解和解除。

但是,你真的饿时吃爆米花吗?我不是!当我试图打破夜间爆米花的习惯,我为自己行为改变循环抛锚了,看看我是渴望。我发现我其实是无聊,因为某些原因只是看电视没有削减它。和我的手,我想要做的事情。当我意识到这一点,我能够把渴望变成更有效率,我现在有一个美丽的钩针编织的毯子。

3所示。使h有点非常简单,也非常困难。

为了做一个积极的习惯容易,开始小增长大。太大也可以是压倒性的。如果你和我一样,什么太大可能会导致分析瘫痪。我不知道从哪里开始,所以我不做任何事。

这并不是说你不能有大的目标或梦想!但是为了采用一种新的积极或改掉一个坏习惯,它可以有利于大局分解成小块。

另一种简化的习惯是破解你的环境。让您的环境有利于执行你的任务,你别无选择。在他的书中原子的习惯,詹姆斯明确解释说,你没有必要成为一个自律的人,你只需要一个结构化的环境。所以,改变你的环境,使其适合你。

• 健康食品和眼睛处于同一水平线,这样你看到他们每次打开冰箱。
• 保持锻炼鞋在你的办公室。
• 有一个满水瓶你的桌子旁边。

相反,您可以使用相同的系统优势如果你试图打破一个坏习惯。很难做的。所以你不诱惑或者改变你的环境,你必须从你的方式去完成的习惯。

4所示。开始习惯堆积。

习惯叠加是一个最好的技巧到目前为止我已经学会了创建一个新习惯。

詹姆斯清楚概述了该方法原子的习惯。在习惯堆积,你选择一个当前的行为成为你的提示,告诉你未来的行为。他的公式是这样的:“(当前)习惯之后,我将(新习惯)。”

例如,我习惯使用叠加和开始小开始冥想的习惯。早上我把我的药后,我立即坐下来冥想。我的药是我对冥想的线索。我开始每天用1分钟的冥想一周——现在我13 !秘诀就是将你想要的行为变成你已经这样做了。

5。最后,创建一个结果或庆祝!

通过庆祝。我不意味着把自己一方达到你的目标,但我的意思是思考你的成功。你的大脑喜欢知道这是做正确的事情。

在一项研究中关于体育锻炼通过Henk亚特,西奥Paulussen和赫尔曼Schaalma在健康教育的研究中,他们解释说,“在习惯形成的传统观点,令人满意的经验提高倾向于重复相同的行动,主要是因为与目标相关的行为变得更加强烈最初希望获得。”

他们继续解释,反过来也可以如此说,“相反,不满削弱的行为和目标之间的联系,减少一个人的概率将继续这种行为。”

所以,当你有所成就,享受你的成功。BJ福格需要这一步说我们应该庆祝每一次执行的习惯。例如,冥想后,我给自己一点鼓励。另一方面,如果你让你的不良习惯,很有可能你不会想要这样做。例如,每次你不付钱给你的配偶20美元完成锻炼。

准备好改变你的习惯吗?

有很多方法来改变习惯。很多书籍和研究,保证他们有一个完美的方法。我个人发现了许多不同的方法是有益的。

我挑战你挑选一个,自己尝试一下。保持在最适合你的,因为最适合你的可能不为别人工作。记住,最适合你现在可能不总是工作!这是一个过程——这是一个旅程。我们需要不断地调整和改变来满足自己。

流行的生活并不容易,很有可能,不会一帆风顺。怜恤自己对于任何消极的习惯在这紧张的时间,您可能会发现但开始思考如何把这些消极的习惯变成积极的!如果你用这个时间开始新的健康的例程,使用这些技巧,从而让你有动力。

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