适当的伸展,早期准备马拉松成功的关键

当手枪穿过冷空气12月13日开始,成千上万的跑步者将开始他们的长途跋涉向终点线的第五年江南体育足球直播贝勒Scott &白色健康BCS马拉松。

虽然许多参与者都是经验丰富的运动员知道如何准备这样一个事件,新的马拉松运动员可能没有意识到提前准备的重要性,对于这样一个长时间运行。通过参与,经验丰富的运动员和新的跑步者将支持当地的慈善机构,这增加了另一层为什么他们跑。

准备这些新手跑步者,并提醒马拉松老手,贝勒Scott &白色健康理疗师11月18日举办一个研讨会享有适当的拉伸技术和伤害预防。江南体育足球直播

“如果你不正确,你受伤的风险可能会限制或抑制你的跑步,“BSWH物理治疗师说,艾米布鲁姆。“增加氧气输送到肌肉,减少痉挛和帮助更有效的运行。”

跑步者的研讨会将重点讨论适当的拉伸技术包括静态和动态延伸。

“动态延伸更适合在跑步前增加血流量和肌肉温度在准备运行,”布鲁姆说。“静态拉伸后更适合促进肌肉延长和放松。”

这些延伸的一些例子包括:

动态

• 高踢墙(游行)
• 步行弓步
• 反向弓步”对接衍生(flex膝盖和向后踢)

静态

• 肩膀延伸(达到上图用手指联锁)
• 胸部延伸(达到背后,矫直肘部和双手交叉紧握)
• 股四头肌伸展(抓住脚踝和脚跟拉进屁股)

布鲁姆说适当的伸展练习很重要,防止损伤,但同样重要的是你的身体提前准备对身体的马拉松的代价。

“适当的训练、营养和水分在耐力比赛之前和期间的助手,“物理治疗师说。”同样重要的是获得足够的休息和训练计划。”

一些培训项目开始之前三到六个月。

“在大多数地区也有跑步俱乐部,可以协助培训和促进更好的运行以及所有类型的运行更正式的培训。”

如果潜在的马拉松运动员正在寻找更多的信息关于贝勒Scott &白色健康BCS马拉松或伤害预防研讨会,访问江南体育足球直播bcsmarathon.com。