7股票冰箱减肥方法和均衡的饮食

你的胃开始听起来像一个愤怒的熊,但仍有几个小时晚饭前。你一直想看你的体重,但是当你打开冰箱,你意识到你今天早上吃了最后酸奶杯你虚弱和饥饿。

一个寒冷的糖果盯着你看。只有一个咬不会伤害。下一件事你知道,你吃整个酒吧和消耗你儿子的生日蛋糕。

我们怎样才能避免这些饮食陷阱和自己取得成功呢?这里有一些建议关于如何股票冰箱和储藏室,促进减肥和均衡的饮食。

1。得到组织

一周一次,收集你的家人在一起,列出你喜欢的主菜和配菜。拿出四五餐可以有一周。可以包括冷冻食物或家庭式用餐是现成的,只要含有健康成分。

2。手头有美味的食物吗

试着每周去杂货店买食物,你知道你的家人会喜欢。我们浪费很多时间来回的杂货存储时间可以用来散步或从事其他体育活动。

3所示。找到健康的替代品

尝试为你的家人最喜欢的食谱找到简单的互换。如果你的家人喜欢奶酪的菜谱,然后试着更换奶酪用全脂奶制成的奶酪2%牛奶。如果你爱锅烤肉或牛排,选择一个精简的肉食这是低热量和心脏健康。如果你最喜欢的食物是意大利面,考虑更换你喜欢的品牌全部或杂粮面食含有更多的纤维。

4所示。保持足够的蔬菜

不仅有健康的主菜选择很重要,但体重管理最大的一个关键饮食建议的量(每天2 - 3杯)的非淀粉蔬菜。这可能包括玉米笋、胡萝卜、西兰花、黄瓜、辣椒、南瓜、沙拉蔬菜或西红柿。它不会花费太多的精力或金钱打开一袋沙拉或蒸汽微波蔬菜冷冻袋。

那就是用这些东西,可以吃了。

5。股票你的储藏室公司零食

当你想要一个零食,你要将你的饥饿。但是如果你拿错了,你的零食可以变成一顿饭。工程蛋白质棒继续手是一个好主意,因为他们有一个甜蜜的平衡,蛋白质和纤维,没有添加太多的卡路里将削减你的饥饿感。干果在个性化的盒子,小水果,酸奶甚至奶酪棒是更好的选择和easy-to-grab食品。

6。避免你触发的食物

如果你想控制你的体重或失去几磅,然后避免高脂肪和糖的食物最好的办法是防止多余的重量。这些食物通常进来大袋或容器难以避免,甚至可以让你想多吃。避免这些食物容易在你的冰箱和储藏室。

7所示。花点时间去拿零食在路上

如果你饮食适度,平衡膳食,那么你可能会饿。但这并不是一件坏事。花几分钟在早上或晚上在工作或学校,切块零食准备一些个性化的饥饿来袭时,你可以。这样你不依赖于自动售货机或盒甜甜圈坐了一上午。

如果你在你的体重,它并不意味着你有问题。这意味着你的饮食习惯已经成为图案或你的环境是促进的坏习惯。我喜欢我的病人寻找原因,因为有一个原因。这不是人。

如果你厌倦了你目前的饮食习惯,改变永远不会太迟。你可以形成一个新的习惯,只要练习新的行为。

跟你的医生关于你的饮食和减肥的目标,或与营养师。