胫骨疼:治疗和预防建议你需要知道

你可曾想过为什么你的小腿是悸动的运行或乘坐小型篮球比赛之后和你的朋友吗?通常,这种不满被称为“胫骨疼,”但医生可能将胫骨疼称为“内侧胫骨应力综合症”。

胫骨疼是什么?

胫骨疼痛,膝盖以下发生在中间的胫骨内重复性压力和过度使用造成的。舞者,排球运动员,篮球运动员、网球和跑步者有更高的机会发展中胫骨疼由于压力和重复的冲击的数量在一个坚硬的表面。在发展早期,运动员宣布开始的运动,减少疼痛随着活动但是活动完成后返回。

如何治疗胫骨疼吗

休息

休息是治疗过程中的一个巨大的因素。休息,活动修改,避免扰乱活动通常是有效的。在严重的情况下,可以使用拐杖来避免负重,促进完全休息。

抗炎药

非甾体抗炎药(布洛芬、萘普生和阿司匹林)通常被用来减少恶化引起的疼痛和炎症。非甾体抗炎药只能偶尔使用,因为它们是已知的副作用,可能导致溃疡和出血。你应该遵循你的初级保健医生对药物的建议。

冷冻疗法

冷冻疗法(冷疗法)也是常用的胫骨疼痛早期发展。冰桶或冰袋可能是运动后申请不超过15 - 20分钟减少疼痛和其他炎症。冰按摩(冷冻水瓶)胫骨前还可以添加一个光按摩受影响的区域,同时减少炎症。

鞋子

许多报道已经发现合适的鞋子可以减少小腿疼痛的发生。运动员应该寻求必要的减震鞋底和鞋垫的鞋子对他们的活动,他们减少压力和负载到下肢,防止复制。鞋子是否适合与一个稳定的脚跟站。

交替的鞋子也可以减少小腿疼痛复发的机会。

矫正器

为个人与下肢并发症,他们可能会受益于矫正器。非处方矫正法(外部应用设备/括号)帮助温和足倒置,扁平足和内翻。不正确的对齐或畸形可能受益于定制矫正器提供的你的足。

脚和踝关节的灵活性和力量

研究已经广泛支持日常self-lead脚踝的活动范围,小腿伸展和加强锻炼,以防止损伤和肌肉疲劳。练习重点加强的小腿和逆变器而集中的灵活性在前面的小腿和脚和脚踝外翻的肌肉。

按摩

虽然锻炼后冷冻疗法的治疗,适当的热身运动前建议。小腿疼痛往往由下肢肌肉极其紧张造成的。小腿肌肉紧张发挥了巨大的作用在胫骨疼的原因。前按摩和泡沫,下肢应该正确热身与温湿包或温水,以防止进一步损害造成的按摩。

如果你认为你可能会经历痛苦从胫骨疼,跟你的初级保健医生排除任何其他可能的条件(s)可能包括应力性骨折、肌肉拉伤和慢性前筋膜室综合征。

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