为什么你在怀孕期间不应该“两吃”吗

女人我问最常见的一个问题是:“我将获得孕期体重多少?”

我告诉我的病人,每个女人会经历不同的体重增加。平均而言,一个病人可以获得2 - 4磅在头三个月怀孕,20到30磅整个(40周)如果你开始你的体重正常怀孕。

这个问题的答案很大程度上取决于你是否沉迷于古老的神话,孕妇需要“吃了两个。“许多人有一个典型的孕妇每日吞噬冰淇淋和巧克力,而内疚,让欲望支配他们的饮食。与流行的看法相反,怀孕不是一个借口热量支出热潮。

你可以做的最好的事情就是关注吃的,营养丰富的食物。吃富含铁的食物,钙,维生素D,叶酸和蛋白质。

如果你在一个健康的体重,当你怀孕时,你实际上不需要额外的卡路里在妊娠前三个月来支持宝宝的发展——这只是一个豌豆大小的在这个阶段。在第二个和第三个三学期制,每天需要350到450卡路里。任何额外的卡路里要你,不是你的孩子。

怀孕期间体重增加是一个平衡:你不要想太多,不要太少。如果你得到太多的重量,如妊娠糖尿病和子痫前期的风险状况。你可以体验早产,这让你和你的宝贝都面临风险。体重增加太少,你的宝宝可能出生在一个低出生体重。

吃富含铁的食物,钙,维生素D,叶酸和蛋白质。产前补充也是一个好的决定。

你可以做的最好的事情就是关注吃好圆,营养丰富的食物。吃富含铁的食物,钙,维生素D,叶酸和蛋白质。产前补充也是一个好的决定。你应该咨询产科医生之前其他补充。吃高纤维食物和喝大量的水也将有助于减少便秘——常见的孕期不适。

保持活跃的是还建议如果你怀孕是低风险。30分钟的适度锻炼五次一个星期在整个怀孕建议对大多数低风险的患者。

它没有必要每卡路里计数。只要你足够的营养物质对你和你的孩子通过各种天然食物来源和获得适量的体重,那么你做的很好。