睡眠数字:事实和数字到一个更好的睡眠

你的睡眠质量可以使或打破你的一整天。睡眠不足会让你感觉无精打采,健忘,阴霾。睡眠不足还会增加你犯错的风险和损害你的判断,这可能是一个危险的道路上,在工作中。睡眠不足也会导致严重的健康问题。长期睡眠不足会增加你患心脏病、中风、糖尿病和更多。

防止这些问题和提高你的整体生活质量一般,试着瞄准每晚7到9小时的睡眠。有几个人可以靠越来越需要更多的人,但绝大多数正常运行需要这么多钱。不幸的是,三分之一的成年人没有得到一个健康的每晚的睡眠时间。

如果这是你,这里有一些提示,以帮助最大限度地提高您的睡眠,这样你就可以提前一天感到健康和精力充沛。

多锻炼

练习已经证明来帮助你获得更好的睡眠。定期报告工作的人比那些不锻炼更好的睡眠。10分钟的低强度锻炼可以改善你的睡眠质量,帮助你入睡。

应该带你大约15到20分钟就睡着了。如果你仍然清醒后20分钟,起床,做一个安静的活动,比如阅读和针织,直到你感觉累到睡着。避免盯着屏幕——蓝色的光线从手机、电视机或电脑可以抑制你入睡的能力。

检查睡眠呼吸暂停

如果你有困难住睡着了,可能是睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停是当喉咙肌肉放松太多睡眠限制了气道,让你停止呼吸,一次10秒或更多。这可以发生很多次每小时通过,因此,你应该告诉你的医生,因为这是一个严重的问题,因为它可能意味着大脑没有足够的氧气。

使睡眠一个家庭优先

国家睡眠基金会的一项民意调查,家长称,孩子年龄在6到10每晚睡平均8.9小时,尽管专家们推荐这个年龄段的9到11个小时。检查孩子的睡眠的建议为他们的年龄,或者问你的儿科医生的建议。

没有警报试着醒来

告诉如果你或你的孩子的最好方法是充足的睡眠是试着醒来没有报警。如果你有与闹钟醒来,你可能需要更多的睡眠。和你的医生谈谈如何改善你的睡眠健康。

如果你厌倦了累了,找一个医生专攻睡眠障碍。