压力和高血压:这有什么联系吗?

你知道吗,水平的提高压力会导致身体释放某些激素?这些激素可以暂时提高你的血压动脉狭窄引起的大小,导致心脏跳动得更快。尽管压力就没有与长期血压升高,对压力的反应在健康方面会增加风险高血压、心脏病或中风。

为了保持血压稳定,压力对你的健康和福祉产生负面影响,采取这些步骤。

保持活跃

每周150分钟中等强度的运动可以减少心脏病的风险。平均而言,这只是一天15 - 20分钟。中等强度锻炼是任何会增加你的心率50 - 60百分比从你的正常休息。

如果你刚开始锻炼,关键是开始缓慢。建立一致性,从一个活动你可以每次10 - 15分钟,制定你自己的方法。尝试各种各样的活动,直到你找到你喜欢的东西,包括:

• 园艺
• 走
• 步行上下楼梯
• 骑车或骑自行车
• 游泳和水中有氧运动
• 运行
• 跳绳
• 在做体育运动

此外,锻炼可以提升你的情绪,减轻压力,改善睡眠,提高大脑功能,并提高自尊和自信!

吃聪明

食用健康的饮食由富含全谷类的食物、水果、绿叶蔬菜,低脂乳制品和减少大量的胆固醇和饱和脂肪可以降低你的血压平均11分。减少饮食中盐的数量少于每天2000毫克(2克)也会有所帮助。这种类型的饮食被称为饮食方法阻止高血压(DASH)饮食。

此外,消费更多的红肉和鱼和减少饮食中咖啡因可以帮助降低你的血压。你做不不得不放弃所有你喜欢的食物,但想想有至少60 - 70的膳食摄入量来自这些有益心脏健康的食物。

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休息一下

充足的睡眠是很重要的一部分你的整体健康。你知道睡眠不足会影响你的成长和应激激素?它也能降低你的免疫系统的能力,减少食欲,损害呼吸、血压升高和负面影响你的整体心脏健康。事实上,睡眠不足会增加肥胖的风险,糖尿病、心脏病和感染。

睡眠是身体需要的时间来修复你的细胞并释放荷尔蒙,帮助你的整体健康。缺乏睡眠也被证明对你的情绪产生负面影响,决策和关系。得到7到8小时每晚睡眠可以减少这些潜在的有害健康风险。

有些习惯,可以改善你的睡眠健康包括:

• 一致性——每晚在同一时间睡觉和起床每天早上在同一时间,包括周末。
• 环境——确保你的卧室安静、黑暗、放松和舒适的温度。
• 减少睡前刺激——考虑删除电子设备如电视、电脑和智能手机从卧室或电源关闭所有电子设备在睡觉前一个小时。
• 食品和饮料摄入量,避免大的食物,睡前咖啡因和酒精
• 白天得到一些锻炼,锻炼身体可以帮助你睡着在晚上更容易。

积极思考

我们都与压力斗争的时候。这是一个自然的生活的一部分。但是,如果你开始觉得不知所措,试试这些应对方法来放松和缓解压力。

• 简化你的工作时间表。花几分钟高收益优先活动最重要的给你。
• 平静地深呼吸几下放松。
• 减少或停止吸烟。
• 改变你的视角。采取“玻璃半满”的方法在处理问题并寻找解决方案。
• 试一试瑜伽和冥想。可以减轻压力和已被证明有可能降低你的收缩压,5分。

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重要的是要有时间照顾自己,确保更好的身体、精神和情感上的健康。

担心你的血压高吗?跟你的医生,或你的附近找到一个医生今天。