糖的意义:如何做出更明智的饮料的选择

每一天,美国人几乎一半的添加糖消费的饮料。尽管最近美国农业部调查显示我们喝酒少喝汽水,mid-calorie消费饮料如茶或维生素水实际上是在上升。

甜饮料可以添加许多“空热量”,给我们一些我们所需要的营养素。研究也表明,经常选择甜饮料与体重增加和高发病的严重的健康问题,如2型糖尿病、心脏病和脂肪肝。

注册营养师,我来洞察方法避免添加糖和如何使更聪明,更健康的决定下次你甜饮料。

看标签

下次你在杂货店或网上购买食物,不要忽视营养标签。营养标签上的成分可以告诉你如果喝一杯有任何添加糖或人工配料。

下面是一些常见的名称的列表添加糖,您应该知道的:

• 蒸发甘蔗汁
• 果汁集中
• 龙舌兰
• 蜂蜜
• 转化糖
• 粗糖
• turbinado糖
• 高果糖玉米糖浆
• 葡萄糖
• 果糖

最常见的罪魁祸首

美国心脏协会建议我们保持添加糖的食物和饮料每天少于6 - 9茶匙。请注意,许多流行的饮料很快就会添加更多的糖和卡路里比我们大多数人可以备用。

聪明的互换

试试这些技巧,下面的方法来减少糖的饮料。

• 选择无糖饮料像水一样,普通的茶或苏打水。
• 尽量可口的注入水或茶通过添加水果如柠檬、酸橙汁、黄瓜和西瓜,和包括草药,如薄荷、罗勒、肉桂等香料或香草。
• 在咖啡店中,考虑交换甜咖啡奶油,风味糖浆和奶油低脂牛奶或杏仁奶。
• 如果你选择甜饮料,选择最小的大小。大多数碳酸饮料公司提供8盎司。
• 要求你的奶昔没有糖浆或果汁。混合水果给你甜蜜和味道,但也将有重要的营养成分如纤维和维生素。

所以,下次你伸手甜饮料,考虑这些更健康的选择,而不是你的身体会很高兴你做的!

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来源:2015 - 2020年的美国人饮食指南;疾控中心的事实:含糖饮料和消费;美国疾病控制与预防中心重新思考你的饮料2015;美国心脏协会减少含糖饮料的消费:2015年政策方法解决肥胖