整个勺Whole30饮食

你可能听说过一些非常受欢迎的Whole30围绕饮食——一个排除饮食的目标承诺30天营养系统重新引导你的身体。

但是这30天的饮食需要什么呢?它对你的健康有益吗?

从本质上讲,Whole30饮食旨在消除大部分普通美国人的饮食非常基本的,未加工的食物。创造者声称它可以治疗很多疾病,但这些说法缺乏科学证据。

作为一个初级保健医生,我不认为这饮食都是坏为短期排毒(即打破自己的习惯每天拿铁和一个松饼),尽管它不是可持续的长期,因为它可能会导致一些重要的维生素和矿物质的重要膳食赤字。

Whole30的注意事项

那么,什么可以你吃Whole30 ?这里有一个分解的基本食物允许:

• 适量的肉类、海鲜和鸡蛋
• 蔬菜,但是只允许一些水果
• 天然脂肪(橄榄油),药草和香料

你应该吃的一切整个和未加工的。

但另一方面,你的列表不能吃非常广泛:

• 不添加糖——真正的或人工
• 不喝酒
• 没有烘焙食品,垃圾食品和治疗(饼、面包、饼、饼干,薯片,薯条,等等)。
• 没有谷物(燕麦、大米、奎奴亚藜、淀粉、玉米品种甚至无谷蛋白)
• 没有豆类(大豆、豌豆、花生、花生酱和大豆)
• 没有奶制品(牛奶——牛或羊,奶酪,酸奶和冰淇淋)
• 没有味精或亚硫酸盐(食品添加剂)

总的来说,我们的目标是吃“美食”连续30天的承诺,你会感觉更好,减肥。参与者被鼓励提交100%至30天的计划——没有借口,异常或错误。

Whole30医生的想法

在大多数情况下,我同意这一观点。如果你想减肥,那么取消添加糖、酒精和垃圾食品可以有效的和健康的生活方式计划(阅读:不饮食,而是生活方式改变)。

然而,这就是Whole30面临一些批评:减少食物,如谷类、豆类、豆类、豌豆和奶制品可以让你获得重要的维生素和矿物质。虽然Whole30为消除工作和“系统重启,“少量的这些食物对你有好处,不应该完全消除从长远来看。

它也可以是一个好主意的人与医疗条件如肠易激综合症或偏头痛尝试Whole30来确定触发器。通过消除大多数的垃圾食品,你可以改善症状,然后逐渐增加食物在看到哪些食物组触发你的症状。前进,你就可以避免这些组。如果你有一个医疗条件和正在考虑给Whole30一试,当然,先咨询你的医生。

我结束Whole30思想是这样的:这是一个伟大的启动程序摆脱糖和垃圾食品的欲望。你的30天的时候,你有一个新程序、新习惯,你通过糖排毒。

不过不要让她的老公知道“节食”的陷阱。我看过一次又一次的患者失去大量的重量在30天,考虑到项目完成并成功,然后回到他们的老方法。他们经常恢复他们失去了重量,加上一些额外的。如果你只做这个饮食30天,然后回到你的老习惯里面的糖和快餐,那么你不会有长远的成功。同样适用于任何饮食,无论Whole30,生酮或者下一个新的饮食潮流。

然而,如果你使用Whole30作为“系统启动”然后逐渐添加合理的部分健康从“不”列表中选择(即普通的希腊酸奶水果或黑豆来配你的墨西哥肉卷),您可以实现的目标,很多人都在寻找长期健康的生活方式一个可持续的、健康的体重。

一个初级保健医生可以帮助你开始一个健康的生活方式,满足你的减肥目标。没有一个初级保健医生吗?你的附近寻找一个。