“太忙”自我保健呢?没那么快

我们都听说过这个术语“自理”,但它真的是什么意思?事实是,自我保健的做法意味着很多不同的事情不同的人。无论自我保健是什么样子,毫无疑问,你需要它。我们都有。

但当生活是忙碌的,你觉得你没有时间呼吸(更少的运动,或者和朋友放松一下,或者一夜好休息),自我保健似乎是不可能的。

如果这是你,听我说完。

五分之一的美国成年人今年会经历某种形式的精神疾病和自杀死亡的第二大原因人们年龄10-34。的,重要的是我们要注意我们的心理健康在这一点上,我们互相提防,。

首先,让我们来谈谈压力。有各种各样的压力,包括好的和坏的。坏的压力可以采取应变的形式的关系,与工作有关的压力和金融不确定性。

好的压力可以是令人兴奋的生活变化像一份新工作,新的宝贝,婚姻或移动。都是压力,他们会影响你的身体比你意识到的。

首先,让我们来谈谈压力。

有一种叫做皮质醇的荷尔蒙增加的压力。我们需要这种激素,因为它有助于管理和调节我们的身体在这艰难时期。通常水平逐渐减少当事情平静下来,你可以重置自己。然而,如果你生活在一个升高的皮质醇——总是从一件事到下一个可以展现的方式影响你的身体。

例如,长期的压力能导致体重增加的不能失去重量。它可以你的心脏和压力影响你的睡眠。所有这些事情最终会让你在提高了患心脏病和糖尿病的风险。

所以,你能做什么来帮助那些皮质醇水平下降吗?

慢下来。

我们都可以做的一件事让自己休息一下。

但首先,让我澄清一些事情。自理不等于放纵或自私。自我保健意味着认识到我们所有的人类和我们生活方式太快。通常,我们是自己的严厉批评者当我们不能实现个人目标。

我们需要慢下来,说“没关系”,今天没有完成。你的待办事项列表明天依然存在。

花五分钟充电。

锻炼、瑜伽、正念和深呼吸都是伟大的方式放松和减轻压力。我明白时间始终是一个问题,但相信我,你可以窃取你的一天的5分钟来练习这些东西。

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走到户外。

散步在你午休时说话。有研究表明自然有助于抵抗抑郁和可以给你的情绪和人生观积极的推动。

蜂鸟馈线可以做同样的事情。所以可以有绿色植物接近你如果你被困在室内。植物研究的一项研究发现,病人在医院房间里更快的恢复时间总天在医院里,花少于病人没有工厂附近。你也可以关掉收音机在车上注意树木上班路上。

关注其他事情(东西)。

把你的注意力从你的工作。计算步骤你需要从你的办公室到浴室,只关注。它把你的思想。

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让时间给你的朋友。

社会交往是关键。我们生活在一个时代,我们沉迷于技术但有说与朋友享受晚餐。获得的“高”,看到的朋友可以持续三天的活动,拥有强大的对你的情绪和心理健康的影响。

这些事情帮助我学会慢下来,好好照顾自己,但是每个人都是不同的。这些做法可能不为你工作,但花时间去发现的东西。如果你觉得你已经尝试一切,仍然找不到自己,一定要和你的医生谈谈。有药物可以帮助如果需要,但他们扮演一个小角色。你还必须做你的一部分练习自我保健和照顾你的身体。

被生活的要求呢?我们可以提供帮助。