水化热足球练习的技巧

高中足球练习开始的极端的夏季炎热,运动员在南方各州自己暴露在热疾病的风险。夏季气温达到三位数水平,教练和父母必须共同努力,球员保持充足的水分。

之前、期间和之后“适当水化体育活动是一个重要的成分对健康和成功的体育参与”全国州高中协会联合会(NFHS)建议。

有许多不同的计算和估计的人应该喝多少水每天保持水分。但人们认为平均健康男性应该喝大约3升(大概13杯)的水每天,和平均健康女性应该每天喝2.2升(大概9杯)。年龄、体重和活动水平因素为每天需要多少水。

运动员应该警告不要喝饮料,能量饮料和其他碳酸饮料,因为这些饮料含有大量的糖和咖啡因。作为一种利尿剂,咖啡因可以增加排尿的频率,导致脱水。

最好的方法之一来确定如果你是足够的水分含量是通过尿液的颜色。一个清晰的、淡黄色标志着身体水分;颜色深一点的颜色,或排尿强烈的气味,是身体脱水的一个信号。教你的运动员来监控自己的水化状态注意尿液颜色。

补水前体育赛事

最大化性能在体育赛事,运动员应该喝半盎司的水每磅体重至少24至48小时前一个事件。摄取少量的水每天定期活动期间帮助运动员避免抽筋。

冷水不到60分钟的活动,是一个很好的方法来保持水分,但去年超过60分钟的体育赛事,运动员应该添加一个电解液,含有丰富碳水化合物的运动饮料。

一个常见的误解是,运动员体育活动前应该喝运动饮料。两个小时前一个事件,16盎司(2杯)的水是水合作用的最佳选择,因为身体还没有开始出汗,失去电解质和碳水化合物。另一个16盎司的水应该在体力活动消耗30分钟。

在体育赛事中保持水分

一旦事件开始,运动员可以介绍电解液和含有丰富碳水化合物的运动饮料补充他们的身体使用。淡化运动饮料将会减少糖的摄入量,创建一个饮料,身体更容易消化。

水化热疾病预防是关键因素,但也有许多其他的预防措施可以采取。

• 应用和重新应用防晒霜在太阳的曝光时间。
• 穿合适运动装置,避免任何重型或笨重的可能防止汗水蒸发掉你的身体。
• 避免热高峰,不要安排在中午到下午4点户外活动窗口。
• 每20到30分钟休息水为了保持水分。
• 保持与冷毛巾一桶冰水为运动员将头上水化休息期间降低体温。
• 在炎热的天气不要跳进剧烈活动。记住你必须适应极端温度和湿度。

运动员体重超标或那些更大的肌肉更容易的中度至重度热疾病。运动员,父母和教练应该在教育自己热相关疾病的症状和体征。

订阅简报的擦洗每周健康建议你可以信任。