等待癌症检测结果?如何缓解焦虑和恐惧

当你面临一个癌症诊断或等待你最新扫描的结果,每小时可能觉得一个永恒。从你知道的东西,你可能会觉得你经常等待下一个步骤下预约专家,接下来的扫描,接下来的测试结果,你的下一步治疗方案。

所有这一切都可以开门等待的焦虑和恐惧。

也许你感到严重的恐惧和跳转到最坏的情况。也许你想不出什么,真的任何东西其他的,你不去想它。也许你希望你可以快进。

尤其是当它涉及到你的健康,它是正常感到焦虑或紧张。好消息是,有健康的方式来应对这些情绪。以下是一些在缓解焦虑的建议当你等待医疗新闻。

计划一个轻松的测试

可以说,最糟糕的部分等待您的测试或测试结果是感觉,你无法控制你的生活。几个小步骤可以使这些经历更少的压倒性的:

• 选择你的伴侣:你可以选择谁将陪你去你的约会和测试。确保你对访问者政策咨询你的医疗设施,但选择一个伴侣放松你的头脑,让你笑,作为分散注意力当你等待。
• 安慰是关键:确保你穿舒适的衣服适合测试。这是你的天穿运动裤在公众和享受它。
• 奖励自己:制定一个计划去做一些愉快的在您的测试。例如,也许去你最喜欢的餐馆或在家看你最喜欢的电影当你休息后活检。一定要检查你的医疗团队对您的测试或过程后任何限制。

虽然提到的事情很小,但他们可以让这些经验不那么拥挤。

选择一个强大的同伴

重要的是要强调多少的影响你的家人和朋友对你的焦虑和恐惧。选择一个支持的人会听你的问题,提供有用的反馈,第二组的耳朵听任何医疗术语。

拥有一个心爱的人陪你到你的测试将使更承受的那一天,当你不再需要独自面对你的恐惧。有时候,把一个同伴是必须的。例如,如果你有一个手术与麻醉,你不能开车回家,所以有一个同伴既是生理和情感支持。正确的国内支持同样重要的是确保你舒适和设置你需要的一切。

保持“正常”

很难去对你的正常生活,等待约会和测试结果。继续与定期活动、任务和工作能感觉到超现实当你觉得你的生活已经大大改变了。

虽然这是可以理解的,避免你的正常活动可以让你感觉更正常的感觉可能是你真正需要的。最好尽你所能继续与你建立常规往往是必要的,作为宠物和孩子仍然需要照顾,你的工作生活可能不会暂停。记住当你需要休息,不要把自己逼得太紧。

• 心理健康:继续正常活动可以帮助你实现一个心理战胜癌症。在某种程度上,这是一种反抗的行为在你的部分,表明癌症不会阻止你过你的生活。
• 舒适:你可能会发现安慰做例行的日常工作在这段时间的不确定性。
• 情绪:出去散步,和朋友聊天,主动释放内啡肽,从而提升情绪。

另外,如果测试不显示癌症,你不会错过任何你正常生活的一部分。

相关:如何告诉别人你的癌症诊断呢

准备你的大脑和心脏的结果

你想拥有一个明确的诊断是一种解脱。尽管它提供清晰,但它也可以带来压力和新的不确定性问题。它可以帮助你的大脑,你可以尽量做好准备。

• 问问你的医疗团队如何你将收到你的结果。医疗队将调用或会有预约吗?
• 确保你知道大概当你应该期待结果。
• 有人与你听到的消息。不管是庆祝好消息或安慰在困难的消息,爱人可以提供巨大的情感支持。

你的恐惧和情感过程

害怕不能控制你的生活。但是面对你的恐惧,你必须承认它。这意味着花时间自己和与他人的承认和工作通过你的恐惧和担忧。

• 每天花几分钟时间去思考你的恐惧。这可以帮助缓解你的忧虑。然而,花更多的时间比必要的恐惧会导致不健康的焦虑。
• 找到一个癌症支持团体建立社区与其他的人明白你正在经历什么。你的护理团队可以给你一个列表的资源和组织特定的诊断。
• 跟一个顾问。你可能会在交谈中找到安慰一个顾问可以帮助你处理许多情绪,有一个困难的诊断。

照顾好自己

你正在经历一些困难,你是否收到癌症诊断你害怕。确保你照顾yourself-mind、身体和灵魂。请把这些建议记在脑海中,当你开始觉得不知所措:

• 移动你的身体:是否正式运动类、园艺、跳舞或做家务,运动是一种强大的压力解毒剂。
• 社交:不管是文本、Facetime、电话或面对面,现在比以往任何时候都更依赖你所爱的人。
• 呼吸:练习深呼吸。YouTube上有丰富的免费视频指导你。
• 休息:睡眠是治疗,甚至如果你不能睡觉,故意休息你的身体和精神会有所帮助。
• 信仰:探索你的信仰或灵性。许多人发现这种有用的在他们的癌症的旅程。

上面的都是日常技术实践但会导致健康的顶部空间。最后,等待和随之而来的焦虑是不可避免的步骤在您的健康之旅。但正确的资源、支持和健康的应对机制可以使所有的差异。

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