想长寿吗?试着做一个乐观主义者

变得乐观可以让你应对挑战,走向幸福和成功。但是如果乐观可能我们的青春之泉,让我们获得更长的寿命和更健康的吗?

长寿,定义为活到85岁以上,已经研究了几十年,受到许多因素的影响。新的研究表明,心理因素,比如乐观——可以预测寿命,促进最佳的功能和改善健康。

为什么乐观情绪对你的健康有好处吗

“悲观者在每个机会里看到的是困难,乐观主义者在每个困难中都看到机会。”——温斯顿·丘吉尔

男性和女性的最高水平百分比11 - 15号的乐观情绪有一个更长的平均寿命比那些没有乐观,每Lewina李的研究和团队波士顿大学医学院。

“乐观的一些最强大、最一致的对范围广泛的健康结果。“-Lewina李

“乐观的一些最强大、最一致的联系广泛的健康结果,”李说。“包括降低心血管事件的风险,肺功能下降和过早死亡;和关联独立于其他心理因素,如抑郁、焦虑和愤怒。”

乐观也和低炎症有关,更健康的血脂水平和更高的抗氧化剂。

此外,健康的人们往往在健康方面采取行动——他们多锻炼,多吃平衡饮食和睡眠质量更高。健康的行为也可以帮助你感觉乐观,你打开更大的感激之情,为更深层次的创造更多的能量和专业满意度的关系。

相关:自然可以改善你的精神健康如何

如何成为更乐观

乐观的人不仅有目标,但他们也相信他们可以达到。这种积极思考可以促进更好的习惯,帮助你避免冲动,以及提高解决问题的能力和调整。

经常,好经验反弹时我们的大脑不好的经历在下沉。这是因为我们有一个“2000岁的生存的大脑”训练使我们意识到迫在眉睫的危险。但是我们大多数人不再生活在洞穴或寻找食物。

然而,我们已经训练我们的大脑对压力更敏感。好消息是,我们可以学习好和内化成我们的大脑。大约25%的乐观是取决于我们的基因,但是别担心,我们可以训练我们的大脑更加积极和创建新的大脑连接。

可以训练你的大脑,看你的生活改变?下面是如何用积极的想法开始填充你的大脑。

1. 图像:关心你的人。感受他们的爱,创建一个图像在你的大脑,和细节,并保持10 - 15秒。这是大约的时间变化从短期记忆到长期记忆。
2. 最好的自我练习:想象你想要的未来。想象它的细节,如果没有限制。现在,把它写下来。简单的写下最好的可能结果的事业,友谊和其他领域的谎言可以产生乐观和健康的未来。
3. 感恩:我们有科学证据如何每天练习的感恩可以帮助我们的健康和改善我们的精神状态。每一天,写下你感激的五件事,大的和小的。你也可以写下的善举,或者你见证一整天。
4. 更多的积极性:即使在艰难的情况下寻找阳性。经常笑,这样你激活你的大脑的快乐部分。定期与积极和培养活动也将改善你的情绪。阻塞时间每周多做让你快乐的事情。
5. 志愿者和服务:为别人给或做一些让我们快乐,帮助我们保持乐观。这些行为可以激活大脑的奖励中心几乎相同的强度,如果有人为我们做了一些特别的东西。享受这个过程,所以它成为你的一部分。
6. 保持联系:人类是社会性的。我们都需要的社区。孤独已被证明是有害我们的长期健康的肥胖和吸烟一样。
7. 思想意识和冥想:在一项研究中,冥想30分钟连续两个星期每天在大脑中产生可衡量的变化对我们的健康有益。使用指导冥想应用程序在你的手机,如果你的大脑往往徘徊。你也可以静静地坐着,关注你的呼吸和思考仁慈和怜悯为每天15 - 30分钟类似的大脑变化。
8. 目标:它不仅仅是实现目标——计划和工作对他们还创建了一种满足感。感觉一种进步会增加乐观情绪。目标是幸福是如何发生的。明确你的目标,你为什么想要完成;如何将稍后进行。想象自己实现自己的目标,尽可能详细和感觉与之俱来的情绪。
9. 锻炼你的身体和大脑:锻炼大脑和情绪的好处已经被证明。但是不要忘了你的大脑。学习新事物,发现新的爱好并尝试新的体验,会增加你的创造力和多样性。
10. 韧性:我们的思想反弹情绪,我们需要找到更多的方法来恢复。在很多情况下或问题场景,我们需要停下来评估自动解释的准确性,我们假设可能不是正确的。试图通过积极的过滤器过滤你的想法。

订阅简报的擦洗每周健康灵感,这将有助于保持你的积极共鸣流动。