参与加权毯子:他们真的帮助焦虑?

是焦虑让你夜不能寐?你经常躺在床上,醒着无法关闭你的大脑的齿轮吗?是否明天的待办事项列表,谈话你希望今天或安装了不同金融压力,感觉焦虑可以削弱那些急需的7到9小时的睡眠。

所以,睡觉就像一个梦的秘诀是什么?一些点加权毯作为一种治疗工具来帮助你放松和较低的焦虑水平。在过去的几年中,加权毯子已经从时尚主流,越来越多的人疯狂的改善睡眠和压力管理。

但是在你去“加入购物车”,读科学所说的潜在好处这舒适的趋势。

背后的科学加权毯子

加权毯子已经成为流行在过去的几年中由于认为他们可以帮助那些患有疾病如失眠、焦虑和压力导致睡眠障碍。他们相似的外表,一个典型的毯子,但不同的是,它们包含加权粒子通常由钢或沉重的塑料。

这些毯子通常重量在5 - 10%之间的理想体重。

治疗使用最初是由职业治疗师使用感官的方法有学习和广泛性发育障碍的人群中。一个研究执行相比,台湾60参与者接受智慧拔牙。研究小组得到了深压力输入通过加权毯子;对照组没有。研究人员发现研究小组有更高的大脑活动通常响应低压力的情况下,因此,认为深层压力输入可能适合在高压力的情况下帮助个人。

另一项研究中要求32成人参与者躺下五分钟30磅的毯子。百分之七十八报告说,他们感觉更放松的毯子。由于小型研究人口和有限的时间,这些结果不能推广到一个更大的人口。

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儿童和加权毯子

文献支持使用加权毛毯有限时的孩子。只有一个出版研究,专注于加权毯子为自闭症儿童的影响和严重的睡眠障碍。完成了研究的67名儿童,在用了多长时间没有区别他们入睡,他们整个晚上醒来或睡多久。

一个病例对照研究在丹麦看着睡眠模式21注意缺陷多动障碍(ADHD)患儿和21控制使用加权毯子。研究结果?

• 患有ADHD的儿童使用加权毯子快睡着了。
• 没有多动症的孩子睡着了大约相同的时间加权的毯子和没有它。
• 加权毯子也影响在教室里以10%的关注和活动水平的改善。

这是目前唯一研究加权与ADHD儿童毯子睡觉。结果确实显示改善入睡所需要的时间和随后的行为在学校。然而,这个研究的个体数量太少,毯子只是用于短时间内。还有很多东西要学习的有效性加权毯子帮助孩子克服睡眠的挑战。

如果你是一个婴儿的父母,确保你安全后睡眠指南发布的美国儿科学会(AAP)。目前AAP的睡眠安全指导方针建议父母和照顾者不使用任何类型的毯子在婴儿,特别是当他们睡觉或者打盹。

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是一个加权毯子适合你吗?

基于有限的证据,似乎并不是加权毯子取代其他形式的治疗焦虑、压力和失眠。然而,他们可能是有帮助的除了你目前的治疗方法。

如果你正在考虑使用加权的毯子你的孩子,与你的医生讨论你的个人需求和问题,找出加权毯子是否有利于你的孩子。。

考虑购买一个加权毯子吗?记住,这并不取代其他技术和健康习惯,这已经被证明对提高睡眠质量。这些包括:

• 日常锻炼。
• 保证良好的睡眠环境。
• 下午避免含咖啡因的饮料。
• 限制睡前屏幕时间。

难以捕捉一些睡眠吗?找到一个睡眠专家你附近。