你熬夜在做什么

你可以叫一个夜猫子,但睡眠不足的现实是,熬夜太晚对你的健康有害。

“毫无疑问,足够的时间和高质量的睡眠对我们的健康是很重要的,”彼得说,医学博士,是胸腔Scott &白色纪念医院的医务人员,专门从事睡眠医学。

如果你一直熬夜看电视,阅读的文章在你的智能手机,或试图把事情做好,它可能是时间关灯。

你一直告诉自己,你需要更多的睡眠,但是怎样才能真正做出改变吗?

你不是一个人。睡眠不足是一个真正的问题在美国,不仅仅是影响年轻人死记硬背大学考试。许多人遭受不好的睡眠质量和睡眠量。事实上,美国疾病控制中心(CDC)宣布睡眠不足是美国现在“流行”。

如果我没有得到足够的睡眠?

如果你患有很晚,试图对抗咖啡因,你的健康可能会痛苦。这里有一些睡眠不足的地方产生了负面影响。

压力

“睡眠不足会导致增加皮质醇水平,也就是激素释放压力,“邱博士说。“基本上是睡眠质量或数量会增加压力。”

你感到紧张吗?你熬夜完成工作,认为你压力会更小?事实证明这可能产生相反的效果。邱博士指出,这种激素会让你感觉更不知所措。

大脑

今年发表的一项研究神经科学杂志》上发现,保持清醒的时间太长破坏小鼠的大脑细胞,并可能在人类做同样的事情。

宾夕法尼亚大学的研究人员把老鼠放在一个不规则的睡眠时间表的影响大脑的机制。研究人员发现,25%的蓝斑是永久损坏。大脑的这个区域负责警觉性和认知思维。

《福布斯》说,“这是第一个研究显示(如果只在动物),睡眠不足会导致不可逆转的脑细胞损伤。”

很明显,医学专家和研究人员认为,睡眠是很重要的对于我们的大脑发育和功能。

身体

“我们的精神健康,免疫,内分泌,心脏系统和整体性能水平可以被剥夺睡眠的负面影响,”邱博士说。

睡眠影响生活的各个领域。如果我们熬夜,我们可能倾向于吃不健康的食物,影响我们的饮食和抛弃了一个健康的习惯。如果我们不能获得适量的睡眠,我们会经常生病,有心脏问题或变得焦虑或抑郁。

表现不佳

如果你认为你函数更好的深夜,你可能需要重新考虑。

“熬夜导致睡眠不足,会适得其反的把事情做好,”邱博士说。“你关注恶化,和生产力下降。被睡眠剥夺导致类似的性能是醉。”

不规律的睡眠习惯

由于睡眠不足会持续到一个不健康的睡眠时间表。如果你总是熬夜,你可能会感到需要睡眠,从而抛弃了一个理想的睡眠周期。

“成人推荐六到八个小时的高质量睡眠,”邱博士说。“重大变化在床上的时间,每天起床可以导致失眠和嗜睡。”

最好的办法为自己是进入一个有规律的睡觉和起床时间。这将有助于你的身体进入一个例程,并且知道如何入睡和醒来最好的结果。

睡眠影响你的效率,关系和整体健康。如果你打击你缺乏睡眠与咖啡因或患有嗜睡,和你的医生谈谈。

每天晚上辗转反侧?今天找到一个医生。