如果你的孩子曾经历了恐慌症,你和他们会想知道到底是什么导致了它以及如何防止这样一个可怕的未来事件。这里有八个事情你能帮助如果你的孩子有恐慌症。

1。了解导致孩子惊恐发作。

恐慌症的孩子压倒性的焦虑和恐惧伴随着心跳加速等身体症状,胸闷或疼痛、呼吸困难,有时头晕、出汗或恶心。孩子经常报告他们觉得恐慌发作期间死亡。

显然,作为家长或监护人,你会想要找到这些攻击的原因和消除这些触发器可以防止你的孩子经历恐慌症了。

但原因是复杂的。恐慌的结果恐慌症,焦虑的子类。焦虑经常发展当孩子们:

• 倾向于精神健康问题的基因。
• 创伤后应激障碍(PTSD)等其他精神疾病,饮食失调或强迫症(OCD)。
• 萧条的历史,焦虑和/或恐慌症。
• 未能与护理人员或家人在早期的婴儿和学步。

正如你所看到的,这些东西作为一个照顾者不在你的控制之内。

不过,值得庆幸的是,有很多方法可以减少的可能性,强度,持续时间和惊恐发作的频率。你已经迈出了第一步:简单地了解你的孩子正在经历帮助巨大。你的支持可以鼓励他们的顶级因素对持久的心理健康。

2。提供一个结构化的每天和每周的例行公事。

心理健康问题增加了整体在去年,我也见证了一个奇怪的现象:许多孩子的焦虑之前大流行的少引发这些天,因为他们正面临更少的社交场合。但相反也发生:许多孩子的心理健康之前现在的痛苦更多的与抑郁和焦虑,因为他们用于应付那些与他人的社会交往。

正如您可以看到的,你孩子的每天、每周和每月的节奏中扮演着重要的角色在如何管理他们的心理健康。因为当孩子们每周知道会发生什么,他们可以准备自己精神和情感。这意味着兴奋的东西或做好应对挑战而不是平衡每一次新的事件。

3所示。被动的屏幕时间限制低。

知道主动和被动的区别屏幕前度过的时间。下面是专家昆士兰科技大学的定义两个术语。

• 积极从事基于屏幕的屏幕时间包括认知或身体活动,如玩视频游戏或在电脑上完成作业。
• 被动屏幕时间需要久坐不动的在屏幕上设置的活动和/或被动地接收基于屏幕的信息,比如看电视。

因为盲目的滚动和流有负面影响专家鼓励家长在孩子的心理健康,而不是限制使用设备创新,安全,高效的表达渠道。

4所示。减少负面新闻媒体消费。

实时暴力的故事,可以扰乱腐败和大流行,尤其是对年轻人。你不需要完全消除了头条新闻,但尝试消费消息与你的孩子一起。通过这种方式,您可以有一个富有成效的谈话你都听到什么。

你的观点是比你想象的更强大。你的孩子知道你比他们更有经验,可以欣赏中带你带来。你也可以介绍微妙的“其他方面”每一个新闻故事,儿童和青少年可以学会批判性地思考在未来他们所听到。这个工具将培养好奇心,这帮助他们独立思考,一种技能,转化为生活的其他领域。

5。鼓励更多的时间。

最近,哈佛大学心理学系的专家和华盛顿大学的心理系的合作发现方法来帮助年轻人应对过去几年的新压力。他们发现,自然和户外活动积极的影响孩子的心理健康。

这里有一些想法开始:

• 骑自行车
• 徒步旅行
• 野营
• 耽于幻想
• 去野餐
• 皮划艇

如果你的孩子不用于时间亲近大自然,放松融入通过加入他们在天井每晚写作业时间,附近散步晚饭后,或举办(当地消防marshal-approved)篝火的朋友在周末。

6。确保正确的总额质量的睡眠。

最近,美国疾病控制与预防中心报道有60%的中学生做和70%的高中生睡眠不足,这有助于心理健康和行为问题。

改善你的孩子的睡眠从今天开始通过实现(坚持)夜间例行公事。

• 限制或完全切断含咖啡因的饮料和含糖零食晚饭后。
• 让孩子选择自己喜欢的轻音乐开始熄灯前关闭一个小时。
• 花5美元在老式闹钟,以便孩子们可以晚饭后断电设备和减少暴露在蓝光和精神刺激的内容。
• 你的孩子睡觉,每晚在同一时间醒来。
• 保证他们的安全,无论是生理上还是心理上。
• 投资于停电窗帘和关闭夜灯。

再一次,没有人声称这些步骤将消除恐慌。但睡眠卫生是一个强大的工具使用时作为整体研究的一部分,你的孩子们的心理健康。

7所示。和你的医生谈谈。

不知道如何告诉如果你的孩子需要专业的帮助吗?好消息是,你不需要知道。这就是专家,比如我的团队——在那里。是的,你可能是孩子最亲的人,但是你孩子的医生有一个角度(加上工具和资源),可以帮助找出下一个步骤。

所以,你不需要怀疑你所看到的需要治疗。任何孩子经历恐慌症应该被一个专家谁可以拼凑的全貌,并提供选择走向复苏。

8。放松。

研究表明,上述策略工作。但还有一个重要的护理人员应该知道你的精神健康问题,。

真正帮助你的年轻的爱人,你必须首先控制自己的焦虑。超过四分之一的父母说他们自己的精神健康恶化以来,流感大流行开始了。和14%的家长说他们的孩子的行为健康恶化。

但请记住,你不是一个人在努力提高健康的家庭。欢迎使用江南app 开始走上健康之路。