什么时候开始锻炼产后安全吗?

回到产后锻炼可以充满了复杂的情感和注意事项。可以开始工作的压力,或者更糟,”反弹。”虽然确实移动你的身体可以帮助你感觉自己又提高你的身体健康,重要的是要记住,每一个母亲的复苏——“正确”的时间来培养更有规律的锻炼对每个人来说都是不同的。

的最佳时间是什么时候你开始工作?往下读,了解考虑当你开始你的产后健康旅程。

开始使用产后锻炼

当你恢复产后,记得善待自己,善良和温柔。跳回到过早或用力过猛可能导致受伤,和你的优先级在此期间从生育治疗。

走几天或数周后通常是安全的,但任何高强度运动或影响力的活动应该避免像框跳或增强式训练,直到医生清除了你的更有活力的活动。它可以-周盆底到完全治愈,并引入高影响力过早练习可以预防适当的治疗。

锻炼的类型你可以很大程度上取决于你的基线的健康水平。怀孕前和怀孕期间如果你锻炼,你会有不同的起点比怀孕前如果你经常不活跃。

如果你有任何并发症在你怀孕、分娩或产后,如高血压、妊娠糖尿病或明显的撕裂或出血,与你的医生谈论什么最适合您的特定复苏,这样你就可以给自己的时间来治愈你。

你可能会经历一些症状运动时,你不习惯,如尿失禁。医生可以帮助你决定如何加强你的骨盆floor-many女性盆底物理治疗产后期间是一个难以置信的治疗。

如果你正在经历骨盆疼痛,阴道出血或盆腔器官脱垂,一定要和你的医生谈谈下一步,从增加身体活动。

产后妇女的最佳练习

不确定从哪里开始?练习普拉提和瑜伽等产后时期伟大的选择。这些练习帮助你逐步开发更多的核心力量,是相当出色的复苏。

一旦你可以,力量训练大肌肉群喜欢你的四胞胎,腿筋、肩膀和胸部会帮助你感到强大和提高你的整体健康。尝试添加这些练习:

• 下蹲
• 加权弓步
• 台印刷机
• 推,
• 哑铃压
• 直立行

一旦你的医生认为是安全的,不要害怕举起重物,不仅仅把有氧运动!

记得把它缓慢

与所有复苏一样,每天一步一个脚印。通过关注你的身体,逐渐添加力量练习,同时允许时间痊愈,你就可以达到你的目标的时间轴上是否适合你。

如果你有问题关于产后恢复和锻炼,你的护理团队为你在这里。跟你的职业或你的附近寻找一个。