如何提高你的肠道和大脑健康(同时)

我们知道大脑中扮演着重要角色在我们所有的身体函数的中心是我们的情报和控制器的动作和行为。但是你知道你有一个“第二大脑?”

那第二大脑在你的肠道。困惑了吗?除了消化,你的直觉包含一个广泛的类人脑神经元网络和一个复杂的微生物,可以决定你的精神状态和神经疾病的风险。这就是知道如果你想照顾你的肠道健康和你的大脑。

肠脑连接

之间的连接大脑和肠道涉及迷走神经,作为神经细胞之间的沟通渠道在肠道神经系统和中枢神经系统。这种通信的重要因素是细菌在我们gut-all 100万亿个。

这些微生物产生一些神经递质,在保持我们扮演一个角色免疫系统强。

5 -羟色胺

多达90%的5 -羟色胺产品来自第二大脑在我们的肠道。5 -羟色胺水平较低的情况下,被称为“感觉良好”的神经递质,与抑郁和其他健康问题的风险增加。

GABA(γ-氨基丁酸)

肠道细菌产生氨基酸称为GABA,这有助于镇静神经活动后的应力状态。

谷氨酸

神经递质谷氨酸的影响认知、学习和记忆。缺陷的这些化学物质与精神疾病和疾病。

保持你的肠道微生物健康

超出了这些关键大脑化学物质的生产,你的肠道微生物起着至关重要的作用在通过发酵消化和吸收的碳水化合物。于肠道内的有益细菌帮助抑制有害细菌的生长,可能会导致疾病。肠道微生物组也是你的免疫系统不可分割的一部分。

有了这些知识,我们如何保持我们的肠道微生物功能来支持我们的健康?很好的第一步是确定你的食物敏感问题。每个人都有一个独特的微生物和消化他们吃的东西不同。食物不耐受与食物过敏,影响免疫系统,可能会导致严重甚至危及生命的反应。敏感或不耐受发生在消化道不能正确地分解和消化一个特定的食物或食物成分。

一些常见的不耐症和敏感问题包括以下:

• 乳糖/乳制品
• 小麦谷蛋白/
• 酪胺(特别是与偏头痛)
• 食品防腐剂和添加剂

这个列表肯定是不完整的。敏感性和禁忌可以改变从一个人到另一个地方。此外,sensitivity-related症状各不相同,包括:

• 脑雾
• 头痛
• 疲劳
• 回流
• 关节疼痛
• 皮肤问题
• 消化痛苦如天然气、腹胀和便秘

确定如果你是敏感的一个方法是做一个排除饮食。要做到这一点,你可以消除一些食物或只是一个食物,通常三到六周。然后添加每个单独的食物和监控你的感觉,没有饮食的食物。这种试错法是一个最好的方法来确定个人食物不耐受。

请记住,即使你仍然可以吃的食物你敏感,它可以在你的肠道肆虐,造成炎症,可以直接影响到你的大脑健康。

Gut-boosting食物

在确定任何敏感,是时候开始将食物可以提高你的肠道的健康吗!这里有一些食物优先:

富含益生菌的食物

益生菌是活细菌,可以改善你的肠道中的细菌的数量和多样性。发酵的食物,如现有的文化酸奶,酸乳酒,康普茶,泡菜,泡菜和泡菜,包含健康的细菌(包括双歧杆菌和乳酸杆菌),可以改善你的肠道健康的衬里和帮助控制炎症。虽然你可以找到这些补充形式,它总是最好先强调食物来源。

低糖和高纤维的食物

高糖饮食与增加肠道内有害细菌,和糖也是炎症。高血糖由于胰岛素抵抗与阿尔茨海默氏症。

试着消除尽可能多的添加糖。另一方面,每天在30到40克纤维得到帮助饲料有益的细菌在你的肠道。将每天8 - 10份水果和蔬菜能帮助你达成这一目标。

负载在黄酮醇

黑巧克力,咖啡和茶你日常生活的一部分。黄酮醇黑巧克力可以改善认知功能。咖啡富含抗氧化剂,可以有助于健康的肠道菌群的平衡。红茶和绿茶可以增加肠道内双歧杆菌和可能减少有害细菌。

通过排除食物敏感性和整合这些gut-friendly食物,你可以让你的大脑和你的“第二大脑”健康和快乐!

今天你的附近寻找消化专家。