为什么是时候重新定义我们思考如何运动

你曾经希望你爱锻炼一样你爱吃什么?我知道我有。

多年来,我们已经听说,所有有目的的体育活动的好处,包括延长你的寿命,降低患慢性疾病的风险。但是为什么是不足以让我们动力吗?

的美国心脏协会》杂志建议,成人每周150分钟的适度锻炼每一天(约20分钟)。我们可以召集的动机时,我们大多数人工作的成果如长期健康和体重管理,但这些可能会被推迟的回报。我不知道你,但是我很难激发自己的东西当我知道我不会看到我的劳动成果。

那么,我们怎样才能得到更多的兴奋现在在当下?窍门甚至可能在我们如何思考首先锻炼。

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运动作为自己的奖励

根据一项最近的研究发表在生理和行为,有不同的激励因素为什么我们做我们所做的事情。但事实证明我们如何价值食品和价值运动并不都是不同的。

研究参与者认为“愉快的运动”的方式类似于他们认为“美味的食物”,是内在意义。运动本身是有益的,但价值急剧下降,如果参与者等。

也许是时候我们开始思考锻炼方式和价值的奖励它可以提供我们活在当下,不是。

这项研究测量了不同的激励因素和如何奖励的价值随着时间的推移,以不同的速率降低。研究人员得出结论,“内部动机与享受,能力和社会互动强于外部动机如外表,健康和体重的动机。“参与者的奖励改变当他们被要求选择一个较小的,较慢的奖励和一个更大的奖励。

“人们往往决定的最高价值的项目在一个特定的时刻,”该研究的作者之一。这些研究结果在一定程度上解释了为什么更容易认为吃食物是更有价值的比去健身房。我们天生不耐烦,所以我们自然会回报我们知道将带给我们快乐和满足现在。

但根据这项研究,锻炼和食物都是内在意义。也许是时候我们开始思考锻炼方式和价值的奖励它可以提供我们活在当下,不是。

如何改变你对运动的看法

试试这些8想法来增加你的动机,让运动更直接的回报,更多的乐趣。

抓住时机。

不睡!记住:拖延的时间越长,越令人满意的回报。不认为,就穿上你的网球鞋,走吧!甚至快速的锻炼有价值。

挑战自己。

找到一个锻炼计划,你可以喜欢,但也给了你一个挑战。这样你可以感觉到立即奖励每次你完成它。不要害怕尝试新事物。

得到社会。

得到一个搭档,找到你的社区!让你的锻炼你的社交时间。它已被证明小组训练可以提高锻炼能力和大脑可塑性与提高注意力和记忆力。更不用说,工作和朋友仅仅是更多的乐趣。

定义你的目标。

尽管我们讨论短期满意,那些长期目标仍然重要。把你的“为什么”——为什么这个目标对你来说重要吗?更深入、更情感你的理由,更多的激励。创建智能目标:聪明,可衡量的,可实现的,现实的和时间约束。然后想象自己,在细节,如果你已经完成这些目标。写下你的目标将有助于加强你真正从事伟大的事情。

从小事做起。

允许自己去倾听你的身体,很感激能所做的一切。不要让一个“全有或全无”的心态让你偏离轨道。运动的千金——试着午饭后散步或挤出时间锻炼在家里使用一个可用的许多健身应用程序。它不总是一场马拉松。

成功的计划。

计划,计划,计划…提前安排训练,前一晚准备好你的健身房的衣服,准备好你的泵的音乐,所以你准备好了的时候。

欢迎的消息。

每天动机的纪律。注册一个健身简报,并激励自己与报价、视频和文章,是令人振奋的,符合你的目标。然后,当这些消息进来,抓住时机。

保持积极的态度。

最后,微笑!这种积极的能量会让你前进,帮助你享受运动的时刻。

运动不应该惩罚或负担每天你随身携带。也不应该你要贿赂自己检查列表。应该是你喜欢的运动。拥抱的那一刻,发现今天喜欢锻炼的方法。

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