睡眠和学术成就:睡个好觉如何帮助你的孩子在学校的表现也更好

睡眠对我们的健康是至关重要的在任何年龄,但对学龄儿童至关重要。睡眠不足影响孩子的生活的方方面面,从朋友和家人关系到学校性能和日常行为。大约三分之一的儿童年龄4个月17年少的睡眠比他们所需要的。

没有足够的睡眠,儿童和青少年可能有问题:

• 注意
• 内存
• 解决问题
• 情感问题
• 冲动行为

睡眠不足也会对孩子的健康有害导致健康问题的风险,比如高血压、肥胖、糖尿病和抑郁症。另一方面,研究显示孩子得到足够的睡眠改善了注意,行为,学习,记忆,和整体身心健康。

你的孩子足够的地呼呼大睡?

美国国家睡眠基金会建议健康成年人得到平均每晚7到9小时的睡眠,和孩子需要更多。幼儿所需的睡眠时间不同的年龄,但是缺乏良好的睡眠会影响孩子在每个阶段。

• 幼儿(1 - 2岁):11到14个小时
• 学龄前儿童(3 - 5岁):10到13个小时
• 学龄(6到13岁):9到11个小时
• 青少年(年龄在14到17):8到10小时

父母能做些什么来改善睡眠?

Sleep-either下降或者保持asleep-can争取一些孩子。铺平了道路晚上休息好的始于一个一致的睡前常规。

试试这些建议:

• 调暗灯光
• 睡前避免屏幕时间至少一个小时,保持技术的卧室
• 限制咖啡因
• 睡前常规比如洗个温水浴,刷牙和阅读一个睡前故事吗
• 做一个安静的家庭活动,如阅读一个简短的书吗
• 如果你的孩子在夜里醒来,走回到他们的房间,尽可能少的骚动
• 父母可以帮助他们的孩子通过建模良好的睡眠习惯,如普通的睡眠习惯,包括周末

如果你的孩子正在经历白天嗜睡或行为的困难在学校你认为可能与睡眠不足有关,你应该去看望你的儿科医生。