为什么你不减肥不吃饭

无论你是做在事故由于工作繁忙或故意由于膨胀的腰围,不吃饭不是最好的减肥和保持健康。事实是,这种策略可能适得其反。

人认为不进食,他们会减肥。但是你真正需要关心整体是每日总热量的摄入。问题是,当我们去没有食物的时候,消耗增加和代谢酶减少作为保护的一种手段。所以,当人们吃,他们需要小心的卡路里的数量是正确的。

对于这次谈话的目的,我们定义“三餐”没有卡路里摄入量,是否从固体或液体,多睡觉五个小时醒之间。让我们讨论一下发生在你的身体当你少吃一顿饭和探索一些减肥更有效的长期策略。

记住,营养是高度个性化的。使用注册营养师最好的办法是建立一个健康饮食计划,适合您的特定需求和目标。

间歇性禁食并不是对每个人都有效

你的身体需要的能量运行,燃料来自于食物。认为你的三餐桶你使用来填补你的油箱。如果你的坦克需要三桶的燃料和你试图填补它只有两个桶保存一次,然后你会把额外的在地上。

如果一个人把更多的热量比它可以使用身体的直接功能,多余的将是储存在你的身体脂肪,它是可能你的对立面去。

然而,限制你吃多少餐的做法day打电话间歇性禁食或time-restricted吃(过夜)可能为一些人工作。我有病人只是早上不饿,更容易坚持一卡路里的计划,一天只吃两顿饭。

说,做继续的研究表明,不吃早餐的人通常缺乏膳食纤维,以及其他营养物质。

一项研究当前肥胖的报道发现,不吃早餐加上低纤维摄入量可能与其他健康问题,如胆囊问题或心脏病。研究人员还发现,减肥通过间歇性禁食相媲美,简单地限制每日卡路里摄入量。

更重要的是,我告诉我的病人,选择不吃一顿饭或点心可能对你好的,只要你能够做出正确的选择,当你得到你的下一顿饭。但是如果你的下一餐和部分失控或你不能作出健康的选择,因为你太饿了,你等了太长时间吃。

不吃饭能减缓新陈代谢

你必须记住的一个因素是成年人体重往往需要比一个人更少的热量大约20%一直是重量。换句话说,如果你降至140英镑,你会需要更少的热量比体重140磅的人在那里他们所有的成年生活。

新陈代谢在减肥起着很大的作用。然而,身体机能的一部分,很难控制。我们知道,有氧运动对心脏健康和整体健康至关重要,是伟大的在燃烧脂肪,但是最好的提高你的新陈代谢是通过力量训练的方法。

通过饮食和锻炼计划,你可以提高你的新陈代谢,帮助反击与体重相关的健康问题。如果力量训练对你来说是新的,它可以帮助处理一个私人教练让你开始一个优化的锻炼你的需求。

餐准备建议

一个常见的原因人或选择不吃不健康的选择是熟悉的借口,“我没有时间。“不是很好如果你有充足的时间来计划,准备和吃饭的,你在你的一天?虽然这不是现实很多人——无论它是由于繁忙的工作日程,照顾孩子或频繁travel-what你可以做的是优先考虑健康饮食和找到一个系统,将在你的时间表工作。

如果你常时间紧迫,考虑准备你的食物或零食提前一周。这将帮助你避免在快餐店的诱惑。甚至提前规划你的三餐一顿饭会帮助你坚持你的饮食计划,因为你会知道你有一个平衡的选择为你准备好。

不要忽略早餐

最常忽略的一种食物是早餐。在决定是否应该跳过它,注意你的感受在午餐时间。你能做出好的选择食物和份量吗?那么也许你可以不吃早餐。如果你饥饿的午餐,不过,你可能不应该。

研究表明早餐是很重要的,你必须马上开始你的一天时间:

• 由国家体重控制注册中心2015年的一项研究显示,78%的人每天吃早餐,这些参与者平均损失66英镑,平均5.5年。
• 童年研究表明吃早餐可以提高数学,阅读,标准化考试成绩和记忆。
• 吃早餐的人通常获得更多的钙、膳食纤维、叶酸和蛋白质比那些不。
• 儿童有一个相关性表明,那些定期吃早餐不太会超重。
• 在成人中,有一个协会和不吃早餐增加肥胖的患病率。

底线:不吃饭很少导致长期减肥,它可以产生负面影响你的新陈代谢。因此,考虑醒几分钟前适应快速早餐在你忙碌的一天会远离你。

困惑什么吃,或者当多少?今天联系你附近的注册营养师。