女性健康:如何在50多岁时做最好的自己

在你50多岁的时候，做最好的自己取决于你自己。

“对于50多岁的女性来说，一个常见的神话是‘我老了，我要慢下来了，’”医学博士帕特里夏·j·苏拉克说，她是贝勒·斯科特和怀特医疗中心-坦普尔的医务人员中的妇科医生。江南体育足球直播“是的，如果你不加快速度，这可能是真的，但这不是不可避免的!”这是一个神话。当你60多岁的时候，你没有理由不改变自己的生活方式，让自己更有活力。”

在你生命的黄金时期负责你的健康，从对健康的承诺开始。

了解你50多岁时发生了什么

对许多女性来说，50多岁是充满激动人心、有时也充满压力的变化和转变的十年。这些变化会影响你的身体、心理和社会健康。它们通常包括:

• 进入更年期
• 感觉被困在“三明治”阶段
• 你的养育方式发生了变化，比如孩子离开了家
• 成为祖母
• 处理老年人或年迈父母的健康需要
• 感受到长期不良习惯的影响
• 患严重疾病的风险越来越大

正如你所看到的，50多岁是一个充满挑战的时期。但是，不要相信“一切都太晚了”来改善你的健康。

做好你的筛选工作

随着年龄的增长，优先考虑健康的最好方法之一是进行癌症和其他疾病的筛查。许多推荐的检查从50岁左右开始。每年去看医生会帮助你掌控自己的健康。

建议在50多岁的时候进行筛查

• 例程血压检查为了降低中风的风险，中风是女性最常见的杀手之一。大多数成年人的正常血压被定义为收缩压小于120，舒张压小于80。
• 通过乳房x光检查来寻找乳腺癌的迹象。这些症状通常从40岁开始。
• 检查结肠癌的结肠镜检查。人在有患结肠癌的风险应该在45岁开始例行检查。有几种检测方法可以使筛查比过去更容易，用药物和更小的范围来检查是否有需要切除的息肉以预防结肠癌。
• 如果你已经绝经，因为你的身体已经停止产生增强骨骼的雌激素，那么就做一个骨密度测试。这个测试比抽血简单容易。

除了预防性筛查，这也是与你的医生讨论更年期和激素替代疗法以缓解过渡的时候。

健康饮食，保持体重

你的身体随着年龄的增长而变化，所以你的营养需求也会改变。对50多岁的女性来说，一个重要的因素是控制饮食和体重增加。

在生命的这个阶段，高胆固醇会造成严重的威胁。加工食品会导致高水平的维生素d，使你有患心脏病和肥胖的风险。高密度脂蛋白胆固醇，通常被称为好胆固醇，应该大于50，而低密度脂蛋白或坏胆固醇需要低于100。

和你的医生谈谈你的胆固醇，一起制定一个计划。仅仅知道你的等级并不能改变任何事情。你必须选择控制你的饮食。

苏拉克博士说:“50岁的女性当然应该有一个胆固醇档案。”“如果不正常，我们需要让它正常起来。50多岁的女性中有三分之二超重，三分之一的人体重指数超过30。我们需要为我们的子孙后代做出更好的榜样，不要让我们的健康问题成为他们的负担。”

不要为锻炼找借口

控制你的健康的一个有意义的方法是开始或坚持锻炼。苏拉克博士说，让运动成为“强制性的”。

“随着荷尔蒙的减少，我们的身体也在发生变化，我们的肌肉也想变小，”她说。“除非我们进行锻炼，否则我们会积累体内脂肪，从而增加体重。”

让健康的生活成为你的首要任务

“做什么就是我们优先考虑什么，”苏拉克博士说。“如果健康不是你的首要任务，你可能需要坐下来看看你的生活和你可以做出的改变。”

考虑问问你自己，你想要什么样的健康水平。你想要身体不好还是健康?或者，你想要做出牺牲来保持最佳的健康状态吗?

学习如何管理压力和情绪

在人生的这个过渡阶段，我们需要努力与自己和平相处。

苏拉克博士建议，一旦你开始感到压力或不知所措，就问问自己:“压力会帮助我处理这种情况吗?”大多数时候，答案是否定的。”

深吸一口气，找到一种健康的应对机制来帮助缓解压力，比如写日记、冥想或瑜伽。

与你的医生合作，以获得最佳健康

参加你的健康访问，进行适当的筛查，并与你的医生合作制定健康计划是很重要的。在一起，你可以找出如何在50多岁的时候过最好的生活。

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