瑜伽和其有益心脏健康的好处

心脏病是死亡的主要原因为男性和女性在美国吸烟、高血压、缺乏锻炼、高胆固醇、愤怒和压力是一些关键的患心脏病的危险因素。但研究表明规律的瑜伽练习能够帮助改善你的健康状况在很多层面上,从而降低你患心脏病的风险。

如果你经常这样练习瑜伽练习,它可以很快的提高你的心脏健康通过改善你的呼吸,减少你的压力和愤怒,并改善你的血液流动。

理解瑜伽

深入瑜伽锻炼对心脏健康之前,您需要了解瑜伽的概念和不同种类的运动。

瑜伽的练习不仅仅是有限的āsana(身体运动)。一个完整的瑜伽练习了prānāyāma呼吸练习和冥想,以及一系列的身体姿势。

瑜伽练习的目标不是岩石硬abs或能拥有健美身材。瑜伽让我们向内;它允许我们一步一步发展的注意力和专注力。

在āsana与温柔的动作,我们开始练习热身。然后我们进步运动,增强力量,增加灵活性。物理实践的关键需求是协调的呼吸运动,有助于我们保持专注在整个练习。随着实践的发展,重点继续深化和允许个人将他们的注意力转向国内。这种向内运动的焦点连接我们与我们的呼吸和思想。

完美结合的物理运动,呼吸练习和冥想,你可以保持心脏的健康,帮助预防心脏病。

瑜伽练习对你的心脏

一些有益的āsana对心脏健康包括姿势,打开胸部区域。例如,在Virabhadrāsana(战士我),提高他们的手臂,背部略拱。这种温柔的跛有助于扩大胸部周围的肌肉,使您能够加深你的呼吸。通过这样做,你可以传播更多的氧气到心脏和允许它功能更优化。

前屈、等Paschimottanāsana(坐着向前折叠),也是有益的,因为他们是平静的系统,可以帮助你降低你的压力水平。

经过一系列精心策划的āsana,prānāyāma接下来。您可以修改你的呼吸练习,以适应季节或时间,或心情你会发生什么。

例如,如果您感觉过热是由于愤怒,身体劳损,甚至天气,你可以使用śī斜面呼吸(画在空气卷舌头到嘴巴和鼻孔吐气)给身体降温。愤怒已经指出患心脏病的风险因素,所以通过使用śītali呼吸,你可以帮助冷却系统和管理你的愤怒的爆发。

练习呼吸5 - 10分钟,一定要集中你的注意力在你的吸入和呼出。然后,你的思想将会准备更集中的状态。这就是冥想。

冥想无压力的生活

冥想是集中精神的实践在一个特定的方向,从而改变你的当前状态。冥想练习——当由熟练的老师可以帮助你减少你的压力,改善心脏健康,做出更好的选择,更清楚地看到生活。

如果你反复无常的思想斗争,无法做出决定或保持承诺,尝试冥想在山上。一座山强,稳定,无法移动。通过把注意力转移到一座山的品质,您可以开发稳定在自己和倍感踏实。

我们不断地被各种各样的干扰和欲望在我们的日常生活中,电视节目、广告、社交媒体或坐立不安纺纱。的例子不胜枚举。

我们的思想通过这些干扰在一天来回跳,它会影响我们在深层面——我们抱怨我们不能睡眠,我们可怜的食物选择,我们增加我们喝酒,我们继续时尚饮食,我们花太多时间在社交媒体。所有这些行为把我们自己,让我们在不断的想,这强调了思想和结果,身体。我们生活的外部,外部导致我们身体不健康,压力和可怜的精神集中。

但通过定期瑜伽向内练习,你可以移动你的注意力和发展与和平和欢乐而不是压力和愤怒。你可能会发现自己选择快餐,营养餐点或选择不生气当别人削减你在高速公路上。

当你少受外部干扰的影响,多与自己的身体和健康,你可以应对生活充满一颗和平的心。当我们发自内心的行动,我们可以带来更多健康心脏。

免责声明:瑜伽练习的目的并不是替换传统的医疗护理,而是补充。如果你认为你可能住有心脏病,p请在你开始前请咨询你的医生y简称oga实践。