热量和营养物质对心脏健康
正确的热量吃每一天都是根据你的年龄和身体活动水平和是否你想获得,你减肥或者保持体重
你可以使用你的日常分配一些高热量的食品和饮料的卡路里,但你可能不会得到你的身体需要的营养健康。限制高热量食品和饮料但低营养。限制饱和脂肪,反式脂肪和钠你吃饭是为了保持心脏健康的饮食。
阅读营养标签是谨慎的营养成分面板告诉你健康的和不健康的营养食品或饮料。
营养丰富的食物有维生素、矿物质、纤维等营养成分,但热量较低。吃各种各样的水果和蔬菜可以帮助控制体重,血液胆固醇和压力有益心脏健康饮食的重要部分。
得到你需要的营养健康的心,吃的饮食模式,强调:
- 水果和蔬菜
- 全谷物
- 低脂奶制品
- 家禽、鱼类和坚果
- 一个限制红肉和含糖的食物和饮料
心脏健康饮食
对心脏健康的饮食是低饱和脂肪和胆固醇。其他健康的选择是为了增加纤维摄入量,减少多少糖、钠和盐吃。通过学习阅读食品标签,您可以确定钠的含量,糖和胆固醇在产品,使选择更健康的食物。
- 水果和蔬菜:每天至少4.5杯
- 鱼(最好是油性鱼类):至少两个3.5盎司次一个星期
- 富含纤维的粗粮:每天至少三个1-ounce-equivalent份
- 钠:少于1500毫克
- 含糖饮料:不超过450卡路里(36盎司)一个星期
额外的有益心脏健康的饮食建议
-
肉类、家禽、鱼和奶制品
- 选择瘦肉,家禽
- 准备没有皮肤和添加饱和脂肪酸和反式脂肪
- 每周不超过两次的加工肉类
- 选择无脂肪,1%的脂肪和低脂乳制品。
- 每周至少吃两次鱼。最近的研究显示,吃富含ω- 3脂肪酸的油性鱼类(例如,鲑鱼,鲑鱼和鲱鱼)可能有助于降低你的死于冠状动脉疾病的风险
-
反式脂肪和饱和脂肪
- 减少含有部分氢化植物油,以减少反式脂肪的食物在你的饮食。
- 降低胆固醇,减少饱和脂肪不超过总热量的5%到6%。人每天吃2000卡路里,约13克的饱和脂肪。
-
添加糖减少与添加糖饮料和食品。
-
使用很少或没有盐选择和准备的食物很少或根本没有盐。降低血压,目标是每天摄入的钠量不超过2400毫克。减少每天摄入1500毫克是可取的,因为它可以进一步降低血压。
-
适量喝酒如果你喝酒,喝适量。这意味着一个每天喝如果你是一个女人和两个饮料每天如果你是一个人。
-
当你出去吃遵循份量按照美国心脏协会建议当你出去吃,并密切注意你的份量。
超重会增加你患高胆固醇、高血压、糖尿病和心血管疾病
你的身体是由水、脂肪、蛋白质、碳水化合物及各种维生素和矿物质。如果你有太多的fat-especially腰你处于一个更高的患高血压,高胆固醇,糖尿病、心脏病和中风。
我怎么减肥?
第一步是要和你的医生谈谈。根据你的健康和当前的能力,他或她会建议适度改变生活方式与饮食和身体活动。
运动是减肥的一个重要组成部分。它还改善胰岛素敏感性和血糖控制。适量的活动首先是你和你的医生,但持续时间和频率通常增加至少30到45分钟的适度有氧运动每周至少三到五倍,甚至更多。可能需要更高层次实现长期减肥。
会见一个注册,注册营养师,讨论如何最好地管理你的特定的健康与营养有关
营养服务帮助您管理提供营养咨询门诊心脏疾病和改善你的饮食。
你的医生可能会建议你这个门诊或者安排一个咨询电话。
营养的新闻
添加颜色为一个更健康的生活方式
的第一个步骤你可以向一个更健康的生活方式是通过添加颜色板。水果和蔬菜通常是大多数个人斗争进入他们的饮食,但是他们重视人体的功能是无与伦比的。
烤了一个健康的夏天
户外烧烤是许多家庭的夏季短。清洁发展机制、膳食服务和营养主任Kari McDonnough贝勒Scott &白色心脏和血管医院提供了一些夏季烧烤的乐趣。江南体育足球直播
幸存的节日与糖尿病
11月是全国糖尿病意识月;活动宣传糖尿病危险因素和如何使健康改变生活方式来预防和管理糖尿病。Kari McDonnough no-bake芝士蛋糕配方包含,主任CDM和营养膳食服务。
五种方式来防止食物浪费
3月是全国营养。今年的主题是“进一步提供食物。”To help you reach that goal, Kari McDonnough, CDM, Director of Dietary Services and Nutrition, lists five simple ways to prevent food waste.
心脏健康的饮食
对心脏健康的饮食是低饱和脂肪和胆固醇。其他健康的选择是为了增加纤维摄入量,减少多少糖、钠和盐吃。通过学习阅读食品标签,您可以确定钠的含量,糖和胆固醇在产品,使选择更健康的食物。
时间品味秋天的收获
空气开始降温和树木将很快火焰的颜色。季节性的水果和蔬菜是很好的对心脏健康。CDM,饮食服务和营养主任Kari McDonnough贝勒Scott &白色心脏和血管医院——达拉斯提供有用信息的心脏健康生产季江南体育足球直播节和共享一个配方。