关注饮食习惯和营养食品添加到实现的新年决心
鳄梨面包烤辣椒和奶酪布丁当球下降,每年数以百万计的美国人的新年决心减肥,生活更健康的生活方式。平均而言,8%有机会达到这些目标。许多的新年决心的典型目标太极端了,忙碌的人来实现。
人们常常做出限制从他们的新年决心diet-no糖,没有面筋,没有碳水化合物可是如果我们决定专注于我们生活习惯和增加营养的食物呢?
如果我们关注小可以达到的目标,我们添加更多营养丰富的食物对我们的饮食,没有那么多空间的“垃圾”食品。这可以减少势不可挡,作为回报,增加你的成功坚持你新年决心。
下面是五个饮食习惯考虑帮助你坚持你的分辨率和做出的积极改变你的日常饮食习惯。
喝水。
水分是非常重要的。尝试饮用水只要你醒来,水前30分钟每一餐。如何添加新鲜水果上水添加新鲜的柠檬和橘子水吗?新鲜黄瓜和薄荷怎么样?水不需要无聊!
每天吃健康的早餐后的一小时内醒来。
你喜欢麦片早餐吗?尝试添加你最喜欢的干果,核桃、杏仁和也许有些芡欧鼠尾草种子。早餐给你一天的能量,也会防止暴饮暴食。
每餐都吃蔬菜。
每个星期,尝试添加一个蔬菜在早餐。开始小小的广告一些菠菜,洋葱和辣椒炒鸡蛋。添加一个鳄梨吐司烤西红柿上面。当你在杂货店的时候,发现一个新的蔬菜每周尝试。蔬菜馅,营养和低热量;因此,他们将帮助防止你饮食过量更多热量的食物。
要注意当你吃。
用心饮食更关注如何吃,吃时在当下。在电视或电脑前停止进食,放下一切干扰,注意你所吃的食物。让吃饭时间特别,让他们大不了的,这样你会感到更满意。停止吃当你真正完全也可以帮助你做出更健康的选择。
别忘了是活跃!
的美国心脏协会建议每周至少150分钟的适度的运动或每周75分钟的剧烈运动。三十分钟,五次一个星期是一个简单的,可达到的目标。身体活动是任何让你移动你的身体和燃烧卡路里。尝试新的activity-ride一辆自行车,游泳或穿上你最喜欢的音乐和舞蹈在你的客厅。一个简单积极的改变你可以开始walking-set每天10000步的目标并坚持运动。
记住,这需要时间来改变habits-start小,给自己一点时间。你不节食,你想一个更健康的生活方式,改变你的饮食习惯。每周改变一件事,不要责怪自己,如果你跌倒。食物就是食物需要滋养我们的身体。不要过于复杂,你就会成功在保持你健康的新年目标。