管理压力
学会减轻压力的方法,如深呼吸,睡个好觉,让健康的生活方式的改变
压力是你的身体和精神如何应对变化。压力可以帮助你激励和焦点。然而,如果你有太多的压力或交易不太好,压力会导致不必要的症状和有负面影响在你的心上。
管理压力是一个重要且常被忽视的组件对心脏和血管健康和健康。保持身心健康是至关重要的,和管理压力尤其对心脏和血管健康的关键。
压力的症状
压力可以通过身体表现,情感或行为症状
- 湿冷的手
- 口干
- 头痛
- 紧绷的肌肉
- 皮疹
- 睡眠问题
- 愤怒
- 混乱
- 悲伤
- 恐惧
- 健忘
- 酒精滥用
- 药物滥用
- 避免了所爱的人
- 中断的饮食习惯
- 抑郁症
应力触发
小和重大问题会引起压力和某些行为增加压力,尽可能避免。
- 喝太多酒
- 喝太多咖啡
- 任何形式的吸烟
- 吃高脂肪及高钠食物
- 经常从事紧张的生活节奏,这是常见的在这个科技的时代
- 装瓶了你的感情
一定要打电话给你的医生或心理健康专家,如果你:
- 依赖酒精、毒品或暴饮暴食
- 感到沮丧,失去控制或绝望
- 错过了很多工作
- 得到或失去了很多体重吗
- 无法控制你的消费习惯吗
压力如何影响身体吗
压力影响身体在许多方面,包括压缩动脉和静脉和增加血压
长期的压力会增加你的呼吸速率和削弱你的免疫系统,使你更容易受到各种各样的疾病,包括心脏病。
- 发生的物理和生理变化与压力:
- 焦虑
- 增加易怒
- 增加了敌意
- 增加“胡说”的出现
- 增加抑郁的感觉
- 降低能源
- 中断睡眠模式
- 改变饮食习惯
- 可怜的浓度,增加错误
- 减少平时活动的兴趣
- 情感的爆发
- 磨牙
- 糟糕的卫生
- 头痛
- 肌肉紧张,疼痛
- 溃疡
- 心烦意乱的消化系统
- 血压升高
- 增加胆固醇
- 皮疹、荨麻疹、水泡
- 增加痛苦
- 削弱免疫系统
你可以管理压力的方法
试着深呼吸
- 选择一个安静的地方。
- 坐或站在一个舒适的位置。
- 通过你的鼻子慢慢吸气。
- 折叠你的嘴唇(像你吹口哨)这样你就可以控制空气的速度你的嘴。
- 吸气三秒,三秒。重复做五分钟。
得到一个良好的睡眠
- 睡在一个舒适的床垫。
- 关掉你的手机铃声。
- 保持你的房间黑暗,或者戴一个睡眠面具。
- 只有当你瞌睡的时候去睡觉。如果你是清醒的,做一些放松如读一本书或听一些舒缓的音乐。
- 睡前避免咖啡因或酒精。
- 如果你很难睡觉,洗个热水澡或者喝一杯牛奶。
提前计划,但活在当下
- 准备自己的压力事件。排练一个事件发生之前,想象它的结局。
- 提前计划减少拖延的压力,有助于平衡要求的生活,工作和家庭。
- 与此同时,活在当下;花时间与家人和朋友,得到一个宠物,探索爱好和兴趣,听音乐,看一部好的电影,读一本书,花园,志愿者和玩游戏。
笑声和积极性
- 笑是良药。研究表明,幽默可以减少疼痛和提高生产力。它可以缓解紧张和压力,白天积聚,减少抑郁和焦虑,以及释放的内啡肽增强身体的免疫系统。
- 用积极的思想取代消极或关键的思想可以提高自尊和降低患抑郁症的风险。
- 提高你的自尊与积极的讨论。告诉自己,你可以满足你的目标和你的控制。
休息一下
- 研究表明,花几分钟充电有助于浓度和生产力。
- 在忙碌的日子安排休息时间。
- 尽可能的放松的假期和周末出游。
设定预期
- 不要害怕让你周围的人知道你需要什么,并试着自己和他人有切合实际的期望。
- 学习如何说“不”也是一种技能。尽管它是健康的去帮助别人,它可以变得紧张当你试图讨好每一个人。
锻炼和了解你的身体
- 每周锻炼三到五天来帮助管理压力。除了让你变得更强壮和更健康,运动有助于减少压力的症状。
- 学习如何放松身体的感觉。一次,紧张和放松身体的每一块肌肉。注意放松的感觉,而不是紧张。
冥想:对你的心脏好!
这些实践经常使用呼吸,安静的沉思或持续关注一些帮助你释放压力和感到平静和放松
根据美国心脏协会,练习冥想和专注力可以帮助你管理你的压力和高血压,睡得更好,感觉更平衡和连接,甚至能够降低心脏病的风险。
一些研究表明冥想动脉健康和改善血液流向心脏。需要额外的研究来更好地理解冥想和心血管健康之间的关联,但专家认为,这种做法对你的心脏有好处。有许多类型的冥想。一些流行的类型是:
- Heartfulness冥想是heart-based冥想,促进和平,平衡和整体健康。
- 正念冥想可能使用一个集中的对象如响铃、圣歌、碰珠或凝视一个对象。
- 超在禅定派让你集中思想内在的同时保持警惕其他想法和感觉。
- 其他风格的冥想包括:同情、洞察力、咒语、禅宗等。
尝试不同类型的冥想来找出你最喜欢哪一个。关键是要专注于你的呼吸,这样你不闹心。如果是漫步,慢慢地把它带回你的呼吸。慢慢延长的时间你能够保持专注。冥想是不能代替药物或医疗,但它可以让你负责你的健康。