不要再找借口了。是时候旗开得胜,潜水回你的最喜欢的运动和锻炼,对吧?詹姆斯·埃利斯说,没有这么快,交货单医务人员的成员,在Waxahachie贝勒医疗中心。
“如果你一直不活跃在几个月后,你需要重建健康的坚实的基础,”他说。“你必须记住它是一个循序渐进的过程,达到你的目标。”
散步、游泳和自行车运动时间是好方法来放松和增强你的肌肉,以及提高你的耐力,当你回到体育,艾利斯博士说。
你最好的进攻
虽然有组织的运动和锻炼可以是有趣的和健康的,他们也可以是危险的。根据疾病控制和预防中心(CDC)估计有430万非致命的运动——和recreation-related受伤治疗在美国医院急诊部门从2000年7月到2001年6月。
预防运动损伤,最好的进攻就是一个很好的防守:
- 穿合适的防护装备,如头盔、护腕垫或嘴警卫。
- 热身之前和之后你锻炼一些拉伸和快走或慢跑。这将使您的身体组织的温暖和更灵活。
- 如果你将在户外穿防晒。
- 知道你的运动和遵守规则。
- 保持适当的水分。在锻炼之前、期间和之后喝水。积极主动:如果你等到很渴的时候才喝水,你已经顺利的被脱水。
治疗受伤
运动损伤的范围可以从一个简单的压力,可以在家里一个错位,需要去急诊室。考虑以下你的最佳疗程:
扭伤和拉伤——对待受伤休息,冰,紧压(例如一个王牌®绷带)和海拔。服用消炎药。如果你没有得到更好的三或四天之后,看到你的家庭医生。同时,伤痛当心老。“运动员可能觉得好本周工作的时候,但是他们周末出去和re-injure本身,因为他们从来没有给自己时间来治愈,”艾利斯博士说。
位错——一个错位,无论是一个手指,肩膀或臀部,被认为是一个整形的紧急情况,根据艾利斯博士。“你需要去急诊室的错位,因为不再是一个共同的地方,可以做的更大的伤害。”
脑震荡——疾病预防控制中心估计,135000体育和recreation-related创伤性脑损伤,包括脑震荡,每年在美国急诊治疗。肿块,打击头部或震动会导致脑震荡。脑震荡也会发生从打击造成的身体来回快速移动。脑震荡的迹象包括定向障碍、恶心、视力模糊、短暂的意识丧失和头痛。“如果有任何问题,你或你的孩子是否有脑震荡,你需要访问你的家庭医生立即或练习去急诊室如果是办公时间后,“艾利斯博士说。
中暑——因高温引发的疾病,最严重中暑发生在身体变得无法控制其温度:身体的温度上升迅速,身体出汗机制失败,无法冷静下来。如果你或你的孩子正在经历中暑的症状,其中包括热,干燥的皮肤(没有出汗),发冷、悸动的头痛、混乱或口齿不清,立即去急诊室。
挑战老化的运动员
体育和运动损伤代谢可以老运动员的特别关注。随着年龄的增长,他们失去肌肉和骨骼,肌腱和韧带失去弹性和更容易磨损损伤。
“高影响体育运动是更严格的关节,尤其是膝盖,老运动员,”艾利斯博士说。
练习简单的关节和年长的运动员可能会导致更少的伤害包括自行车、游泳和散步。
老化运动员想继续追求高影响力的活动可以帮助防止损伤通过增加阻力或“强度”培训。一项研究让梅耶美国农业部人类营养研究中心的老化塔夫茨大学在波士顿,质量。,表明力量训练可以扭转老年人肌肉损失。
尽管有潜在风险,锻炼是身体健康的关键因素。通过正确的预防措施,你可以享受物理,社会和情感在任何年龄运动和锻炼的好处。
“最主要的事情就是不是一个沙发土豆,”艾利斯博士说。“找一个你喜欢的运动或健身计划,和去做。”
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